Когда речь заходит о гейнере, это концентрированный источник калорий и углеводов, предназначенный для быстрого набора массы. Также известен как масса-гейнер, он не превращает жир в мышцы — он просто добавляет энергию. Если ты не тренируешься, гейнер — это не помощник, а потенциальный виновник в наборе лишнего жира. Многие думают, что если пьёшь гейнер — значит, растёшь. Это заблуждение. Без силовых нагрузок он просто накапливается в виде жира, особенно если в составе больше сахара, чем белка.
Связь между спортивным питанием, набором мышечной массы и правильным питанием проста: гейнер работает только как дополнение к тренировкам. Он не заменяет еду, не ускоряет восстановление сам по себе и не убирает жир. В его составе часто 70% углеводов и всего 15-20% белка. Это значит, что ты получаешь калории, но не строительные блоки для мышц. А если ты не знаешь, сколько белка тебе реально нужно, гейнер может стать причиной не роста, а побочных эффектов гейнера, включая вздутие, тяжесть в желудке и скачки сахара в крови.
Если ты хочешь набрать массу — ешь больше обычной пищи: курицу, рис, картошку, яйца, орехи. Они дают питательные вещества, а не пустые калории. Гейнер — это инструмент для тех, кто не может съесть 4000 ккал в день. Для остальных он — переплата и риск. Ты можешь набрать 5 кг за месяц — но 3 из них будут жиром. А потом тебе придётся месяц сушиться, чтобы убрать его. Всё это — из-за неправильного понимания, что такое гейнер.
Вот почему в нашем сборнике статей мы разбираем не только плюсы, но и реальные минусы: как гейнер влияет на тело, когда его стоит брать, а когда — отказаться, и как отличить качественный продукт от сладкой приманки. Ты найдёшь здесь честные сравнения с протеином, расчёты калорий, советы по приёму и примеры, как люди набирали массу без гейнера вообще. Это не реклама — это факты, которые помогут тебе не потратить деньги впустую и не навредить себе.
Гейнер может вредить печени, поджелудочной и вызывать ожирение, если пить его без тренировок или вместо еды. Узнайте, когда гейнер полезен, а когда опасен, и что выбрать вместо него.
