Когда человеку за 45, его тело перестаёт быть таким же гибким, как в 25. Мышечная масса после 45, это не просто вес на шкале, а ключ к подвижности, метаболизму и качеству жизни. Также известно как анаболическая устойчивость, этот процесс требует не меньше усилий, чем в молодости — только другие подходы. Многие думают, что после 45 мышцы просто «исчезают» — но это не так. Они исчезают, потому что перестают есть достаточно белка, перестают поднимать тяжести и начинают спать меньше. Вы не стареете — вы просто перестали тренироваться правильно.
Ваше тело после 45 всё ещё хочет расти — но оно требует больше протеина, белка, который помогает восстанавливать мышцы, особенно когда синтез белка замедляется с возрастом. Нужно не 1,2 г на кг веса, как в 25, а 1,6–2,2 г. Это не миф — это данные из исследований по стареющим мышцам. И да, креатин, натуральное вещество, которое повышает силу и ускоряет восстановление, особенно у людей старше 40 — работает даже лучше, чем в молодости. Он не даёт вам волшебные мышцы, но помогает вам делать больше повторений, больше подходов, больше прогресса. А это и есть секрет.
Самая большая ошибка — думать, что «уже поздно». Нет, не поздно. Люди после 50 набирают мышцы быстрее, чем многие думают — если правильно кормят тело и тренируют его. Вы не должны становиться слабее. Вы должны становиться умнее. Не нужно бегать на марафоны, чтобы сохранить мышцы. Достаточно тяжёлых упражнений 2–3 раза в неделю. Не нужно пить гейнеры, чтобы набрать вес — достаточно есть больше мяса, яиц, творога и пить протеин после тренировки. Не нужно бояться калорий — вы просто должны их распределять правильно. Мышечная масса после 45 — это не про возраст, это про систему. Про то, что вы едите, как спите, и как поднимаете вес. Это про то, что вы не сдаётесь.
В этом сборнике вы найдёте всё, что реально работает: от того, как пить протеин, чтобы он не пропал зря, до того, почему креатин — ваш лучший союзник после 45. Вы узнаете, как есть, чтобы не набрать жир, а нарастить мышцы. Какие напитки помогают восстановиться, а какие только мешают. Как не потерять то, что уже есть, и как начать расти — даже если вы думали, что уже поздно. Здесь нет мифов. Только то, что проверено людьми, которые не сдались.
Можно ли накачать мышцы в 45 лет? Да, и многие это делают. Важно не возраст, а правильный подход к тренировкам, питанию и восстановлению. Вот как это сделать без стероидов и перетренированности.
