Если вы хотите увидеть реальные результаты от тренировок, нужно смотреть не только на серию подходов, но и на то, что попадает в ваш желудок. Есть несколько блюд и ингредиентов, которые просто не дают телу раскрыть весь потенциал. Давайте разберём, какие из них лучше убрать и почему.
Сахар в любой форме – от конфет до сладких соусов – быстро поднимает глюкозу и заставляет поджелудочную выделять инсулин. Инсулин – главный гормон, который «запирает» жир в клетках. Если вы постоянно бросаете в организм быстрые углеводы, ваш организм будет сохранять калории как жир, а не использовать их для роста мышц.
К этому же ряду относятся: белый хлеб, печёные картофельные чипсы, готовые завтраки с высоким содержанием сахара и большинство «энергетических» батончиков. Вместо этого выбирайте цельнозерновой хлеб, овсянку без добавок и натуральные источники медленных углеводов.
Фаст‑фуд, жареное мясо в кляре, колбасы и копчёные изделия часто содержат трансжиры и большое количество насыщенных жиров. Такие жиры ухудшают чувствительность к инсулину, повышают уровень воспаления и усложняют восстановление мышц после тяжёлых тренировок.Если вам трудно полностью избавиться от этих блюд, попробуйте заменить их на рыбу, запечённое куриное филе, индейку или растительные источники полезных жиров, такие как авокадо, орехи и оливковое масло.
Еще один «мусор» – алкоголь. Он не только пустые калории, но и тормозит синтез протеина, ухудшает сон и повышает риск обезвоживания. Один‑два бокала иногда можно, но регулярное употребление сразу отнимает недели прогресса.
Итак, основные группы продуктов, которые стоит исключить или сильно сократить: сладости и подслащённые напитки, быстрые углеводы (белый хлеб, макароны из муки высшего сорта), трансжиры и насыщенные жиры из обработанного мяса, а также алкоголь.
Помните, что отказ от «запрещённых» продуктов – не голодание, а замена их на более полезные альтернативы. Это помогает поддерживать стабильный уровень энергии, ускоряет рост мышц и делает процесс сжигания жира более эффективным.
Сейчас самое время заглянуть в свой холодильник, составить список того, что стоит убрать, и добавить в меню брокколи, куриную грудку, киноа, греческий йогурт без сахара. Маленькие шаги в питании в конечном итоге дадут большие результаты в зале.
Эта статья расскажет о продуктах и напитках, которые негативно влияют на процесс набора мышечной массы. Узнайте, каких продуктов стоит избегать, чтобы не тормозить свой прогресс в спортзале. Полезные советы и интересные факты помогут вам построить правильный рацион для достижения желаемых результатов.
