Бодибилдинг, набор мышечной массы и сушка: практические рекомендации

Хочешь реально увидеть рост мышц и избавиться от лишнего жира? Здесь собраны простые, проверенные методы, которые работают уже сейчас. Главное – сочетать правильные тренировки, питание и восстановление.

Тренировки, которые дают результат

Ставь на базовые упражнения: присед, жим лёжа, становая тяга. Делай 3‑4 подхода по 6‑10 повторений, прогрессируя весом каждую неделю. Не забывай про отдых – мышцы растут, когда ты спишь, а не в зале.

Питание и добавки без гемороя

Для набора массы нужен дефицит калорий в плюсе: добавляй 300‑500 ккал к базовому уровню. Белок – 1,6‑2,2 г на кг веса, остальное распределяй между углеводами и жирами. Если нет протеина – ешь курицу, рыбу, яйца и творог. Креатин и бета‑аланин помогут увеличить силу и выносливость.

При сушке уменьши калории на 10‑15 %, но оставь достаточный белок, чтобы сохранить мышцы. Пей достаточно воды, следи за уровнем натрия и не забывай про овощи – они сохранят микронутриенты.

Эти простые советы работают сразу. Применяй их, фиксируй прогресс и наслаждайся результатом. Monster Pump всегда рядом, чтобы поддержать твой путь к идеальному телу.