В чем минусы протеина: реальные риски и что скрывают маркетологи
23.11.2025Протеин не вредит почкам, если вы здоровы, но может вызвать проблемы с ЖКТ, набор веса и зависимость. Узнайте, когда он действительно нужен, а когда - просто переплата.
Бодибилдинг, набор мышечной массы и сушка: практические рекомендации
Хочешь реально увидеть рост мышц и избавиться от лишнего жира? Здесь собраны простые, проверенные методы, которые работают уже сейчас. Главное – сочетать правильные тренировки, питание и восстановление.
Тренировки, которые дают результат
Ставь на базовые упражнения: присед, жим лёжа, становая тяга. Делай 3‑4 подхода по 6‑10 повторений, прогрессируя весом каждую неделю. Не забывай про отдых – мышцы растут, когда ты спишь, а не в зале.
Питание и добавки без гемороя
Для набора массы нужен дефицит калорий в плюсе: добавляй 300‑500 ккал к базовому уровню. Белок – 1,6‑2,2 г на кг веса, остальное распределяй между углеводами и жирами. Если нет протеина – ешь курицу, рыбу, яйца и творог. Креатин и бета‑аланин помогут увеличить силу и выносливость.
При сушке уменьши калории на 10‑15 %, но оставь достаточный белок, чтобы сохранить мышцы. Пей достаточно воды, следи за уровнем натрия и не забывай про овощи – они сохранят микронутриенты.
Эти простые советы работают сразу. Применяй их, фиксируй прогресс и наслаждайся результатом. Monster Pump всегда рядом, чтобы поддержать твой путь к идеальному телу.
Можно ли есть бананы во время сушки в бодибилдинге?
21.11.2025Можно ли есть бананы при сушке в бодибилдинге? Да, если есть их в правильное время - до или после тренировки. Бананы дают энергию, восстанавливают мышцы и предотвращают судороги. Главное - не переборщить с порциями.
Для чего нужно пить протеин: зачем он нужен на тренировках и в повседневной жизни
20.11.2025Протеин - не волшебная таблетка, а простой способ получить нужное количество белка для восстановления мышц, сжигания жира и поддержания тонуса. Узнайте, когда он действительно нужен и как его правильно пить.
Сколько времени уходит на сушку тела: реальные сроки и как не сорваться
19.11.2025Сушка тела в бодибилдинге занимает от 8 до 16 недель. Узнайте, сколько реально нужно времени, чтобы сжечь жир без потери мышц, как правильно питаться, тренироваться и не сорваться.
В чем заключается суть спортивного питания: простыми словами о том, зачем оно нужно
18.11.2025Спортивное питание - это не волшебство, а точный инструмент для восстановления и роста мышц. Просто о протеине, креатине и углеводах, которые действительно работают.
Что заставляет мышцы расти: научно обоснованные причины гипертрофии
17.11.2025Что на самом деле заставляет мышцы расти? Не тяжелые веса, не протеин и не долгие тренировки. Только три ключевых фактора: механическое напряжение, питание и сон. Узнай, как заставить мышцы расти правильно.
Что кушать для роста мышечной массы: список продуктов и правила питания
16.11.2025Что кушать для роста мышечной массы? Разбираем продукты, калории, белок и режим питания, которые реально работают. Без мифов, только проверенные данные.
Что делает гейнер с телом: как он влияет на мышцы, жир и результаты тренировок
15.11.2025Гейнер помогает набрать вес, но только если тренируешься правильно. Он не превращает жир в мышцы - он просто добавляет калории. Как использовать его без вреда для тела - разбираем по шагам.
Что есть, чтобы мышцы росли быстрее: простые правила питания для набора массы
15.11.2025Чтобы мышцы росли быстрее, нужно есть не просто больше, а правильно: достаточное количество белка, углеводов и жиров в нужное время. Простые правила питания, которые работают на практике.
Сколько подходов делать на сушку: оптимальное количество для сохранения мышц
2.11.2025На сушке в бодибилдинге важно не делать больше подходов, а делать их правильно. Узнайте оптимальное количество подходов, чтобы сохранить мышцы и эффективно сжигать жир.
Что сжигает висцеральный жир: научно обоснованные способы
31.10.2025Висцеральный жир - опасный внутренний жир, который повышает риск диабета и сердечных заболеваний. Узнайте, как его сжечь с помощью питания, тренировок, сна и стресс-контроля - научно обоснованные методы для сушки в бодибилдинге.
Как быстро подсушить тело: пошаговая инструкция для результатов за 4-6 недель
30.10.2025Как быстро подсушить тело без потери мышц: правильный дефицит калорий, распределение белков, жиров и углеводов, тренировки и советы по восстановлению. Реальные результаты за 4-6 недель.