Когда вы интенсивно тренируетесь, особенно в жару или на сушке, ваше тело теряет не просто воду — оно теряет электролиты, минералы, которые регулируют работу мышц, нервов и водного баланса в организме. Также известные как минералы для восстановления, они — ключ к тому, чтобы не сгореть после тренировки, не свести ноги ночью и не потерять прогресс. Без них даже самый идеальный протеиновый коктейль не поможет. Вы можете пить воду, но если не восполняете натрий, калий, магний и кальций — вы просто разбавляете то, что уже ушло с потом.
Электролиты после тренировки особенно критичны, если вы на сушке. Когда вы едите меньше соли, пьете больше воды и теряете жидкость через пот, ваш уровень натрия падает. Это вызывает усталость, головокружение, слабость в мышцах и даже судороги. Многие думают, что достаточно пить спортивные напитки — но большинство из них содержат кучу сахара и слишком мало реальных электролитов. Лучше взять обычную воду и добавить щепотку морской соли, съесть банан или выпить бульон. Это даст вам калий, натрий и магний — те самые три компонента, которые реально восстанавливают мышцы, а не просто утоляют жажду.
Вы не должны пить электролиты каждый день. Если тренируетесь 45 минут с легкими весами — достаточно воды. Но если вы делаете тяжелые подходы, тренируетесь в жару, сидите на сушке или потеете как паровоз — тогда электролиты становятся не опцией, а необходимостью. Они не дают мышцам разрушаться, помогают нервам передавать импульсы и ускоряют восстановление. Без них вы можете тренироваться, но не прогрессировать. И да, это не миф — это физиология, подтвержденная исследованиями на атлетах.
Вот что вы найдете в статьях ниже: как правильно восполнять электролиты без вреда для печени и поджелудочной, почему бананы после тренировки — не просто вкусно, а жизненно важно, как не переборщить с солью при сушке, и что на самом деле делает гейнер, если вы не восполняете электролиты. Все это — без воды, без фейков, только то, что работает на практике.
Узнайте, какой напиток действительно помогает восстановить мышцы после тренировки. Простые, проверенные варианты с белком, углеводами и электролитами - без переплат и маркетинга.
