Креатин — это не просто добавка для набора массы. Креатин, натуральное вещество, которое вырабатывается в организме и помогает мышцам производить энергию. Также известен как креатин моногидрат, он работает даже когда вы сидите на дефиците калорий. Многие думают, что креатин — это только для тех, кто хочет стать больше и тяжелее. Но если вы на сушке, он может стать вашим лучшим союзником — если знаете, как его использовать.
Креатин не сжигает жир напрямую. Он не превращает жир в мышцы. Но он помогает вам сохранить мышечную массу, когда вы едите меньше и тренируетесь интенсивно. Без мышц ваш метаболизм падает, жир начинает возвращаться быстрее. Креатин дает вам силу на тренировках — вы поднимаете те же веса, делаете те же подходы, не теряете прогресс. А это значит, что тело не переходит в режим «выживания» и не сжигает мышцы.
И еще один важный момент: когда вы начинаете принимать креатин, вес может вырасти на 1–2 кг. Это не жир. Это вода, которую мышцы удерживают вместе с креатином. Многие паникуют и бросают добавку, думая, что сушка не работает. Но если вы смотрите на зеркало, а не на весы — вы увидите, что тело становится более рельефным, даже если цифра на весах не меняется. Креатин делает мышцы плотнее, и это критично для визуального эффекта сушки.
Вы не будете жечь жир быстрее, потому что пьете креатин. Но вы будете тренироваться эффективнее — и это дает тот же результат. Спортивное питание, включая креатин, протеин и L-карнитин, — это инструменты. Они не работают сами по себе. Они работают, когда вы едите правильно, тренируетесь с прогрессией и спите. Креатин — один из немногих компонентов, у которых есть научные доказательства эффективности именно для сушки. Не потому что он «сжигает», а потому что он не дает вам сломаться.
Если вы уже сидите на сушке, и чувствуете, что силы исчезают, тренировки становятся тяжелыми, а мышцы «плывут» — попробуйте креатин. 3–5 грамм в день. Без перегрузок. Без паники. Просто добавьте его в утренний коктейль или после тренировки. Не ждите чуда. Ждите стабильности. Ждите того, что вы сможете сделать на 1–2 повторения больше, чем в прошлую неделю. Это и есть прогресс на сушке.
В этом сборнике вы найдете реальные истории, расчеты и советы о том, как креатин ведет себя в сочетании с дефицитом калорий, как его сочетать с протеином и кардио, и почему многие ошибаются, принимая его в период сушки. Здесь нет мифов. Только то, что работает на практике.
Если пить креатин без тренировок, вы не наберёте мышцы, не похудеете и не станете сильнее. Только наберёте лишнюю воду. Креатин - это усилитель, а не волшебная таблетка.
