Когда речь заходит о объем мышц, физическая масса, которую можно увеличить через силовые тренировки и правильное питание. Также известен как мышечная масса, он — не просто цифра на весах, а результат точной работы тела: напряжение, восстановление и топливо. Многие думают, что если есть больше и тренироваться чаще — мышцы сразу начнут расти. Но это не так. Объем мышц растет только при трех условиях: правильное напряжение, достаточный белок и полноценный сон. Без этого даже гейнер и протеин не помогут.
Что мешает росту? Перетренированность, недосып, стресс и неправильное питание. Даже если вы пьете протеин, но не спите 7 часов, мышцы не восстановятся. Если вы едите калории, но не тренируетесь — эти калории превращаются в жир, а не в объем мышц. гейнер, концентрированный источник калорий и углеводов для набора массы — не волшебная таблетка. Он работает только если вы тренируетесь. Без тренировок он просто добавляет жир. То же самое с креатином, веществом, которое повышает энергию в мышцах и ускоряет восстановление. Он не делает вас сильнее сам по себе — он делает ваши тренировки эффективнее. А протеин, основной строительный материал для мышц — нужен не для того, чтобы "набрать массу", а для того, чтобы мышцы не разрушались после нагрузки.
Рост мышц — это не про количество еды, а про качество нагрузки и восстановления. Вы не наберете 1 кг мышц за неделю. Это требует месяцев. И даже если вы едите 3000 калорий в день, но не делаете тяжелые приседания, жимы или тяги — вы не получите объем. Только механическое напряжение заставляет мышцы адаптироваться и расти. А калории и белок — это просто топливо для этого процесса. Если вы хотите увеличить объем мышц, начните не с бутылки протеина, а с того, чтобы тяжелее тренироваться. Потом — правильно питаться. Потом — спать. В этом порядке.
В этом разделе вы найдете реальные ответы на вопросы, которые задают тысячи людей: сколько калорий нужно, чтобы набрать 1 кг мышц, почему гейнер может навредить, что делать при сушке, чтобы не потерять мышцы, и почему креатин без тренировок — это пустая трата денег. Здесь нет мифов. Только то, что работает на практике.
После сушки вы выглядите сухим и худым? Узнайте, как вернуть объем мышц без жира: правильное питание, тренировки, сон и добавки, которые действительно работают после сушки в бодибилдинге.
