Секс – часть жизни, но многие задаются вопросом, мешает ли он набору массы или, наоборот, помогает. Ответ прост: всё зависит от того, как вы планируете занятия и восстановление. Здесь разберём, какие процессы запускаются в организме, и дадим практические рекомендации, чтобы вы могли получать удовольствие и при этом не терять результаты в зале.
Во время полового акта в крови повышается уровень окситоцина и эндорфинов – это улучшает настроение и снижает уровень стресса. Стабильный уровень кортизола важен, потому что высокий кортизол разрушает мышцы. Кратковременный секс обычно не повышает кортизол существенно, а иногда даже снижает его. Проблемы появляются, когда занятия становятся длительными, энергозатратными и происходят сразу после тяжёлой тренировки – тогда организм может не успеть восстановиться.
Если вы планируете интенсивную сессию в зале, лучше отложить секс минимум на 2‑3 часа. Это даст время мышцам «переключиться» от анаболического состояния к отдыху. Если у вас лёгкая тренировка, например, кардио или разминка, то небольшой половой акт не вреден и может даже улучшить кровообращение, что ускорит доставку питательных веществ к мышцам.
Питание тоже играет роль. После секса организм тратит глюкозу, поэтому убедитесь, что ваш послетренировочный приём пищи содержит достаточное количество белка и углеводов. Это поможет быстро восполнить запасы гликогена и поддержать синтез белка.
Не забывайте про сон. Если у вас ночные занятия в постели, это может сократить количество часов сна, а сон – главный фактор роста мышц. Старайтесь спать минимум 7‑8 часов, а при необходимости подгонять время секса в более ранние часы дня.
Мифы о том, что секс полностью «съедает» тестостерон, не подтверждаются современными исследованиями. Кратковременный половой акт может слегка снизить уровень тестостерона, но возвращается он в течение часа. Поэтому если вы делаете паузы в 24‑часовом цикле, влияние будет минимальным.
Важно слушать своё тело. Если после секса вы чувствуете упадок сил, уменьшите интенсивность следующей тренировки или отложите её. Если же энергии хватает и настроение на высоте – продолжайте свой график как обычно.
Итоги: секс в умеренных количествах не вредит набору мышц, а при правильном планировании может даже положительно сказаться на гормональном фоне и восстановлении. Главное – не ставить его сразу после тяжёлой тренировки, следить за питанием и сном.
Многие люди интересуются, как использование креатина влияет на половую жизнь. В этом статье рассмотрим, что на самом деле происходит в организме при приеме добавки, и разберем мифы и факты, связанные с этим вопросом. Узнаем, есть ли реальные доказательства влияния креатина на либидо и проведение полового акта.
