Потеря жира без потери мышц: как сжечь жир, сохранив массу

Когда вы хотите потеря жира без потери мышц, процесс снижения жировой массы при сохранении или даже росте мышечной ткани. Также известен как рекомпозиция тела, это не миф — это то, что делают профессионалы, а не только те, кто принимает стероиды. Многие думают, что чтобы убрать жир, нужно голодать и бегать по 2 часа в день. Но на деле — чем больше вы перетренируетесь и недоедите, тем быстрее начнёте терять мышцы. И тогда, даже если вес на весах упадёт, вы будете выглядеть худым, но слабым — как мешок с костями.

Чтобы сжигать жир, не теряя мышц, нужно три вещи: правильный калорийный дефицит, небольшой, но постоянный недостаток калорий, а не голод, силовые тренировки, интенсивные, с прогрессирующей нагрузкой, чтобы тело не решало, что мышцы — это лишнее, и достаточно белка, минимум 2 грамма на килограмм веса тела, чтобы мышцы не съедались для энергии. Без этого — даже самый «эффективный» жиросжигатель не поможет. Вы просто потеряете то, что годами накачивали.

Кардио — да, оно полезно, но не как основной инструмент. Лучше всего работает HIIT — короткие, интенсивные вспышки, которые не съедают мышцы, как часы бега на беговой дорожке. Сон и стресс — тоже ключевые факторы. Если вы спите 5 часов и нервничаете на работе, ваше тело будет считать, что вы в состоянии выживания. И начнёт хранить жир, а мышцы — сжигать. Это не про диеты. Это про баланс.

Всё, что вы найдёте ниже — это не теория. Это проверенные методы, которые работают на реальных людях: от новичков до тех, кто годами тренируется. Тут есть и про то, как рассчитать калории на сушке, и про то, почему гейнер может быть врагом, и про то, как выбрать кардио, чтобы не потерять мышцы. Никакого фейкового «волшебного средства» — только честные, научно обоснованные шаги, которые вы можете начать применять уже завтра.