Когда речь заходит о протеине, это концентрат чистого белка, который помогает восстанавливать и строить мышцы после тренировки. Также известен как молочный или сывороточный белок, он — основа любого рациона, где цель — рост мышц, а не просто прибавка в весе. А вот гейнер, это калорийный коктейль, в котором белок сочетается с большим количеством углеводов и иногда жиров. Его задача — быстро поднять общий калораж, если ты не можешь есть достаточно еды. Многие думают, что гейнер — это усиленный протеин. Это ошибка. Гейнер — это топливо для тех, кто ест как птица, а вес не растёт. Протеин — это стройматериал для тех, кто ест нормально, но не получает достаточно белка.
Если ты тренируешься, но не набираешь вес — не спешить брать гейнер. Сначала посчитай, сколько ты реально ешь. В 80% случаев проблема не в белке, а в калориях. Допустим, ты съедаешь 2200 ккал в день, а тебе нужно 2800, чтобы росли мышцы. Добавь 200 г риса или банан — и ты уже на пути к результату. Гейнер не заменяет еду. Он — запасной вариант, когда нет времени готовить или аппетит пропал. Но если ты пьёшь гейнер и при этом ешь бургеры, пиццу и сладости — ты не набираешь мышцы. Ты набираешь жир. Протеин, в свою очередь, работает даже в дефиците калорий. Он защищает мышцы при сушке, помогает восстановиться и не даёт телу съедать себя изнутри.
Нет универсального ответа: «протеин лучше» или «гейнер лучше». Всё зависит от твоего тела, еды и целей. Если ты худой, ешь 5 раз в день, но вес не растёт — гейнер может помочь. Если ты ешь нормально, тренируешься, но мышцы не растут — тебе не хватает белка. Протеин. Если ты уже набрал лишний жир и хочешь добавить мышц — гейнер тебе не нужен. Протеин + еда + прогрессия в тренировках — вот твой путь. Слишком много людей тратят деньги на гейнеры, потому что «так написано на упаковке». Но на упаковке не написано, сколько ты ешь в обед. А это важнее.
В коллекции ниже — всё, что нужно знать, чтобы не ошибиться. От того, сколько белка тебе реально нужно, до того, как не превратить гейнер в источник жира. Мы разобрали, как правильно пить протеин, когда гейнер оправдан, и какие ошибки делают даже опытные спортсмены. Тут нет воды. Только конкретные советы, расчёты и проверенные подходы, которые работают на практике — не в рекламе, а в зале, на кухне и в жизни.
Протеин или гейнер - что выбрать для набора мышечной массы? Разница в составе, калориях и целях. Как не переплатить и не набрать жир вместо мышц. Практические советы для новичков и опытных.
