Сушка — это не просто отказ от сладкого. Это сушка в бодибилдинге, целенаправленный процесс снижения процента жира в теле при сохранении мышечной массы. Также известный как снижение жира, она требует точного баланса калорий, белков и тренировок — не больше, не меньше. Многие думают, что сушка — это быстрая магия: два месяца — и ты как на обложке журнала. Но реальность другая. Если у тебя 15% жира — тебе понадобится 6–8 недель. Если 25% — минимум 10–12. Нет волшебной формулы, но есть проверенные рамки.
Что влияет на срок? Первое — диета для сушки, система питания с дефицитом калорий, но достаточным белком. Без белка ты теряешь мышцы — даже если жир уходит. Второе — сохранение мышечной массы, которое зависит от интенсивности силовых тренировок, а не от их количества. Ты не должен тренироваться дольше — ты должен тренироваться умнее. Третье — как подсушиться, то есть как правильно распределить углеводы, жиры и время приёма пищи. Нет смысла есть 100 г белка утром и ничего вечером. Распределение — ключ.
Сушка не должна быть мучением. Если ты голодный, раздражённый и не можешь спать — ты делаешь что-то не так. Правильная сушка — это стабильный прогресс, а не резкие скачки. Ты не должен сидеть на 1200 ккал, если твой вес 80 кг. Ты должен считать калории, но не бояться есть. Белок — твой союзник. Упражнения — твой инструмент. Сон — твой восстановитель. И всё это работает только в комплексе.
Некоторые думают, что кардио — главный инструмент сушки. Но это заблуждение. Кардио помогает, но только если ты не разрушаешь мышцы. Один час ходьбы в день — безопаснее, чем три часа бега. Лучше делать 3–4 силовые тренировки в неделю с минимальным отдыхом между подходами, чем бегать как сумасшедший. Сушка — это не про выносливость, это про сохранение.
В этом сборнике ты найдёшь всё, что реально работает: от точного расчёта калорий до того, сколько подходов делать на сушке, чтобы не сгореть. Ты узнаешь, почему гейнер тебе не поможет, а протеин — да. Поймёшь, как сжигать висцеральный жир, а не просто подкожный. Узнаешь, почему ты не можешь подсушиться, даже если ешь только курицу. Это не теория — это практика. Ты не будешь читать про «идеальные» диеты. Ты узнаешь, как это работает на реальных людях — с их графиком, едой и жизнью.
Сушка тела в бодибилдинге занимает от 8 до 16 недель. Узнайте, сколько реально нужно времени, чтобы сжечь жир без потери мышц, как правильно питаться, тренироваться и не сорваться.
