Если ты уже задумываешься о добавках, значит, цель – рост мышц, сила или ускоренный жиросжигание. На рынке их тысячи, а правда в том, что не каждый продукт нужен именно тебе. В этом материале разберём самые популярные типы, расскажем, как подобрать то, что действительно работает, и подскажем, где не потратить лишние деньги.
Самый простой способ разобраться – разделить всё на группы:
Протеин – основной источник белка. Самый популярный вариант – сывороточный (whey), быстро усваивается, подходит после тренировки. Если тебе нужен более медленный высвобод, выбирай казеин.
Креатин – помогает увеличить силу и выносливость. Дозировка обычно 5 г в день, а цикл приёма не обязателен. Научные исследования подтверждают, что он безопасен при правильном употреблении.
Гейнер – смесевой продукт с высоким содержанием углеводов и белка. Идеален, если ты пытаешься набрать массу и не успеваешь съедать достаточно пищи.
Аминокислоты (BCAA, EAAs) – часто рекламируют как средство для восстановления. На практике они полезны только в случае дефицита в рационе, иначе твой обычный протеин покрывает потребность.
Все это подробно описано в статье «Виды спортивного питания: что выбрать для тренировок», где каждый тип сравнивается по цене, эффективности и возможным побочным эффектам.
Первый шаг – понять, зачем тебе нужна добавка. Если ты уже ешь достаточно белка (примерно 1,6–2,2 г на кг массы), то протеин будет лишь удобным способом достичь нормы, а не магией роста.
Второй шаг – обратить внимание на состав. Избегай продуктов с кучей сахара, искусственных подсластителей и «заполнительных» ингредиентов. Чем короче список, тем лучше.
Третий шаг – сравни цены за порцию, а не за упаковку. Часто крупные банки кажутся выгодными, но реальная стоимость одного приёма может быть выше, чем у маленькой, но более чистой формулы.
Наконец, проверь репутацию бренда. Оценки пользователей, наличие сертификатов и независимого тестирования помогут убедиться, что ты покупаешь качественный продукт.
Если ты боишься потратить деньги впустую, начни с базовых добавок: протеин и креатин. Это самая проверенная комбинация, которая дает результаты без лишних экспериментов.
Помни, что добавки – лишь «струя» в твоём тренировочном процессе. Без правильных упражнений, режима сна и сбалансированного питания они не принесут желаемых результатов. Используй их умно, и ты увидишь реальный прогресс.
Узнайте, какой напиток действительно помогает восстановить мышцы после тренировки. Простые, проверенные варианты с белком, углеводами и электролитами - без переплат и маркетинга.
Протеин - не волшебная таблетка, а простой способ получить нужное количество белка для восстановления мышц, сжигания жира и поддержания тонуса. Узнайте, когда он действительно нужен и как его правильно пить.
Спортивное питание - это не волшебство, а точный инструмент для восстановления и роста мышц. Просто о протеине, креатине и углеводах, которые действительно работают.
Гейнер помогает набрать вес, но только если тренируешься правильно. Он не превращает жир в мышцы - он просто добавляет калории. Как использовать его без вреда для тела - разбираем по шагам.
Протеин или гейнер - что выбрать для набора мышечной массы? Разница в составе, калориях и целях. Как не переплатить и не набрать жир вместо мышц. Практические советы для новичков и опытных.
Подробный гид о напитках для набора мышечной массы: какие протеиновые коктейли, гейнеры и креатин работают, как их правильно принимать и какие ошибки избегать.
Разбираемся, зачем пить спортивное питание, какие цели оно решает, какие типы добавок подходят под разные задачи и как правильно их принимать.
Подбираем лучшие добавки для жиросжигания: протеины, термогеники, L‑карнитин и советы по использованию с тренировками.
Разбираем основные недостатки гейнера, их влияние на набор массы и как избежать проблем. Практические советы, чеклист выбора и FAQ для спортсменов.
Разбираемся, какие напитки ускоряют рост мышц, как правильно их принимать и какие ошибки избежать.
Где самое большое количество белка для роста мышц? Сравним мясо, рыбу, яйца, молочку, бобовые и протеины, чтобы выбрать идеальный рацион для набора мышечной массы.
Реальные способы набора мышечной массы: от простых продуктов до тренировок и спортивных добавок. Советы, которых придерживаются профи.
