Если ты уже давно в зале или только собираешься начать, наверняка слышал о протеине, креатине, гейнере и прочих добавках. Но большинство новичков путают их функции и тратят деньги на то, что им не нужно. Давай разберём простыми словами, какие виды спортивного питания существуют, когда их стоит принимать и какие ошибки чаще всего совершают.
Протеин – это быстрый способ добавить в рацион белок. Он нужен для роста мышц, восстановления после тренировок и поддержания общего уровня азота в организме. Если ты не можешь съесть достаточно курицы, рыбы или творога, порция протеина в виде порошка закроет пробел.
Креатин – самая исследованная добавка в мире фитнеса. Он повышает запасы энергии в мышцах, позволяя делать больше повторений и силовых подходов. Приём креатина не требует особой диеты, но лучше комбинировать с небольшим углеводным приёмом для лучшего усвоения.
Гейнер – это смесь протеина и быстроусвояемых углеводов. Его используют, когда цель – набрать вес, а рацион не покрывает калорийные потребности. Если ты тяжело набираешь массу, гейнер может стать удобным способом добавить калории без огромных объёмов еды.
Предтренировочные добавки (перед тренировкой) часто содержат кофеин, бета‑аланин и аргинин. Они повышают энергию, улучшают выносливость и борются с усталостью. Главное – не перебарщивать с дозировкой кофеина, иначе будет дрожь и бессонница.
Первый шаг – понять свою цель. Если ты в «сушке», фокусируйся на протеине без лишних углеводов. Если цель – «масса», гейнер может помочь, но лучше добавить калории из цельных продуктов: орехи, авокадо, картофель.
Второй момент – время приёма. Протеин лучше пить сразу после тренировки (в течение 30‑60 минут), когда мышцы максимально голодны. Креатин удобно принимать ежедневно в одно и то же время, независимо от тренировок – важна стабильность уровня в мышцах.
Третий пункт – дозировка. Стандартная порция протеина – 20‑30 грамм, креатина – 3‑5 грамм, гейнера – 1‑2 порции в зависимости от калорийности. Не пытайся ускорить прогресс, удваивая дозу – организм просто не успеет усвоить лишнее.
Наконец, проверяй состав. Избегай продуктов с огромным количеством искусственных подсластителей, ароматизаторов и ненужных добавок. Чистый протеин (Whey, Casein) и микронутриенты – лучший выбор.
Помни, добавки – лишь дополнение к питанию и тренировкам. Без правильного рациона и регулярных занятий они не дадут результата. Если ты уже пробовал протеин, креатин или гейнер и не видишь прогресса, проверь свой основной план: достаточный сон, умеренный стресс и конкретный тренировочный протокол.
В «Монстр Памп» ты найдёшь отзывы о реальных продуктах, рекомендации по приёму и примеры меню под каждый тип добавок. Выбирай разумно, экспериментируй с небольшими порциями и отслеживай свой прогресс – так ты точно не пропустишь нужный эффект.
Разбираемся, какие бывают виды спортивного питания и зачем они нужны: от белковых смесей до витаминов. Простыми словами о том, чем отличаются популярные добавки между собой. Вы узнаете, когда стоит выбирать протеин, а когда — аминокислоты или гейнеры. Реальные советы и лайфхаки — как не потратить деньги впустую и не навредить здоровью. Практические примеры для новичков и опытных спортсменов.
