Зачем бодибилдеры загорают? Причины, плюсы и лайфхаки

Если вы часто видите в зале парню с золотой кожей, сразу задаётесь вопросом – зачем он тратит время на загар? На деле у солнца есть несколько реально полезных эффектов, которые помогают подготовить тело к тяжёлым тренировкам и улучшить внешний вид.

Как солнце влияет на гормоны и рост мышц

Первый плюс – витамин D. Под лучами кожи вырабатывается этот витамин, а он в свою очередь повышает уровень тестостерона. Тестостерон – главный гормон, отвечающий за рост мышц и силу. Исследования показывают, что у спортсменов с достаточным витамином D наблюдается быстрее набор массы и меньше времени на восстановление.

Второй момент – улучшение кровообращения. Тёплый свет расширяет сосуды, кровь быстрее доставляет кислород и питательные вещества к мышцам. После интенсивного тренинга это помогает быстрее убрать молочную кислоту и уменьшить болевые ощущения.

Третий фактор – психологический. Когда кожа получает солнце, в мозге вырабатывается серотонин – гормон настроения. Хорошее настроение повышает концентрацию на тренировке, а значит вы работаете эффективнее.

Практические советы по загару без риска

Солнечный загар полезен, но нужно делать его правильно, чтобы не получить ожоги или преждевременное старение кожи. Вот несколько простых правил:

1. Выбирайте утренние часы (8‑10 утра) или поздний вечер (16‑18 часов). В это время UV‑лучи менее агрессивны, а эффект всё равно сохраняется.

2. Защищайте кожу лёгким SPF 15‑30. Он не блокирует полностью витамин D, но предохраняет от ожогов. Наносите крем за 15 минут до выхода и обновляйте каждые два часа.

3. Проводите на солнце 10‑15 минут в день на открытых участках тела (груди, спина, руки). Этого достаточно для поддержания уровня витамина D.

4. Не забывайте про гидратацию. Солнце ускоряет потерю жидкости, а обезвоживание резко снижает силу и выносливость.

5. Если у вас светлая кожа, начните с 5‑минутного сеанса и постепенно увеличивайте время. Главное – слушать сигналы тела и сразу уходить, если чувствуете жжение.

Наконец, приятный визуальный эффект. Золотой загар делает мышцы более чётко видимыми, подчёркивает контуры и создаёт более «профессиональный» вид на фотосессиях и соревнованиях. Это важный элемент имиджа, который помогает привлечь спонсоров и повышает уверенность в себе.

Итого: солнце помогает вырабатывать витамин D, повышать тестостерон, улучшать кровообращение и настроение. При правильном подходе к загару вы получите и полезный гормональный фон, и лучшее визуальное восприятие тела, и ускоренное восстановление. Помните про SPF, время и гидратацию – и ваш загар будет работать на вас, а не против.