Что появилось в "Монстр Памп" в сентябре 2025?

В этом месяце мы выпустили четыре практические материалы, каждый из которых решает конкретную проблему в зале и на кухне. Если вам нужен план питания, проверенные упражнения или чек‑лист ошибок, которые тормозят рост, здесь найдётся нужный блок.

Как сжечь жир на животе и не потерять мышцы

Первая статья – «Эффективные способы сжечь жир на животе: план питания и тренировок». Мы разбираем, какие продукты лучше включить в рацион, чтобы ускорить липолиз, и какие кардио‑упражнения дают максимум результата. Основные рекомендации: сокращать простые углеводы, увеличить белок до 2 г/кг веса, добавить 3‑4 HIIT‑тренировки в неделю и не забывать про лёгкое силовое поддержание.

Во второй публикации – «Как избавиться от жира, сохранив мышцы: проверенные стратегии». Здесь фокус на баланс: дефицит калорий не более 15 % от суточной нормы, контролировать уровень протеина, ставить цель на 0,5‑1 % снижения веса в месяц. Добавки «креатин + BCAA» помогают удержать мышечную массу, а сон в 7‑9 часов ускоряет восстановление.

Набор массы и причины замедления роста

Третья статья – «Какие тренировки помогают набрать мышечную массу: схемы, объём и прогрессия». Мы даём готовые сплиты на 3‑5 дней, рассказываем, сколько подходов и повторений нужны для гипертрофии, и почему важно чередовать тяжёлый базовый вес с лёгким изоляционным материалом. Пример программы: день 1 – присед со штангой 4×6‑8, день 2 – жим лёжа 5×5, день 3 – становая тяга 3×5, с прогрессией нагрузки каждые две недели.

Четвёртая статья раскрывает «15 реальных причин, тормозящих рост мышц, и как их убрать». В списке – недосып, перетренированность, недостаток калорий, плохой тайминг приёма белка, стресс и гормональный дисбаланс. Для каждой причины мы привели быстрый план действий: например, если сон меньше 7 часов, добавить 30‑минутную технику дыхания перед сном и отключить экраны за час.

Все четыре материала объединены тем, что они дают конкретные шаги, а не теорию. Вы узнаёте, какие продукты ставить в меню, как планировать тренировочный цикл и какие привычки менять, чтобы увидеть результат уже через несколько недель.

Если хотите подробнее изучить каждый вопрос, просто проскроллите вниз и нажмите на интересующую статью. Мы сделали всё, чтобы вы могли сразу применить рекомендации в жизни и не терять время на поиски лишней информации.