Почему мышцы не растут, даже при регулярных тренировках и правильном питании? Разбираем реальные причины: недостаток калорий, плохое восстановление, ошибки в тренировках и дефицит витаминов. Узнайте, что на самом деле мешает набору мышечной массы.
Правильные напитки ускоряют рост мышц и восстановление. Протеиновые коктейли, креатин и вода - основные компоненты. Избегайте сахара и кофеина. Примеры режима питья для разных этапов тренировок. Узнайте, что пить для максимального эффекта.
За три месяца можно реально изменить тело: набрать 3-5 кг мышц, стать сильнее и увереннее. Главное - правильные тренировки, питание и сон. Без добавок, без чудес - просто работа.
При сушке тела мужчинам нельзя есть сахар, белый хлеб, фастфуд, алкоголь и «диетические» полуфабрикаты. Узнайте, какие продукты мешают сжигать жир и как правильно питаться, чтобы сохранить мышцы.
Как быстро набрать мышечную массу худому: правильное питание, тяжелые тренировки, сон и креатин - реальные шаги, которые работают, а не советы из интернета. Набирай мышцы без жира, даже если ты эктоморф.
Болят ли мышцы, когда они растут? Разбираем, почему боль после тренировки - не показатель роста, а лишь побочный эффект. Узнайте, как правильно прогрессировать без страданий.
Креатин - одна из самых изученных добавок. Узнайте, какие побочные эффекты действительно возможны, а какие - мифы. Реальные данные о почках, воде, желудке и гормонах.
Можно ли пить протеин один раз в день? Да, но только если вы не тренируетесь. Для тех, кто хочет набрать мышцы или сжечь жир - один приём не даст результата. Разберём, как и когда пить протеин правильно.
Сушка тела в бодибилдинге - это не голодание, а точный процесс сохранения мышц при потере жира. Узнайте, как правильно питаться, тренироваться и восстанавливаться, чтобы стать рельефным без вреда для здоровья.
Можно ли качаться во время сушки? Да, и нужно. Но не как при наборе массы. Узнай, как правильно тренироваться, сколько есть белка и как не потерять мышцы на сушке.
Креатин полезен для спортсменов, но не всем подходит. Узнайте, кто не должен принимать эту добавку - при болезнях почек, диабете, беременности и при приеме лекарств. Безопасные альтернативы и когда лучше отказаться.
Протеин не заставит тебя поправиться сам по себе. Чтобы набрать вес, нужно есть больше калорий и тренироваться. Протеин помогает строить мышцы, но не превращается в жир. Разбираем, как правильно его использовать.
