Как быстро подсушить тело без потери мышц: правильный дефицит калорий, распределение белков, жиров и углеводов, тренировки и советы по восстановлению. Реальные результаты за 4-6 недель.
Что реально разрушает мышечную массу, даже если вы тренируетесь и едите белок? 7 скрытых причин потери мышц: перетренированность, недостаток сна, стресс, неправильное кардио и другие ошибки, которые мешают набрать массу.
Протеин или гейнер - что выбрать для набора мышечной массы? Разница в составе, калориях и целях. Как не переплатить и не набрать жир вместо мышц. Практические советы для новичков и опытных.
Узнайте, сколько калорий и каких макронутриентов нужно потреблять, какие упражнения и восстановление нужны, чтобы набрать 1 кг чистой мышечной массы.
Подробный гид о напитках для набора мышечной массы: какие протеиновые коктейли, гейнеры и креатин работают, как их правильно принимать и какие ошибки избегать.
Разбираем, какой тип кардио лучше всего подходит для сушки: HIIT, LISS, их комбинации, план тренировок и типичные ошибки.
Разбираемся, зачем пить спортивное питание, какие цели оно решает, какие типы добавок подходят под разные задачи и как правильно их принимать.
Узнайте, как сочетать набор мышц и сжигание жира: питание, силовые тренировки, кардио и лайфхаки для эффективной рекомпозиции тела.
Практическое руководство по сушке в бодибилдинге: расчёт калорий, макронутриенты, план тренировок и проверенные добавки для сохранения мышц.
Подбираем лучшие добавки для жиросжигания: протеины, термогеники, L‑карнитин и советы по использованию с тренировками.
Разбираемся, сколько раз в неделю следует тренироваться на сушке, как подобрать оптимальную частоту, объём и интенсивность, чтобы сохранить мышцы и сжечь жир.
Узнайте, почему бодибилдерам выгодно сначала набирать массу, а потом сушиться, и получите практические рекомендации по питанию, тренировкам и избежанию типичных ошибок.
