Когда речь заходит о бананах при сушке, это натуральный источник быстрых углеводов, калия и энергии, часто запрещаемый в диетах для сушки. Также известен как природный гейнер, он вызывает споры: одни говорят, что он убивает рельеф, другие — что без него сложно выдержать тренировки. На самом деле, банан — не враг, а инструмент. Его нельзя игнорировать, если вы тренируетесь интенсивно и хотите сохранить мышцы.
Суть в углеводах при сушке, это топливо для тренировок и восстановления, которое не должно быть полностью исключено. Если вы резко сокращаете углеводы, организм начинает есть мышцы. Бананы — один из немногих фруктов, которые дают быстрый прилив энергии без резких скачков инсулина, если есть их в правильное время. Лучше всего — до или после тренировки, когда тело максимально восприимчиво к углеводам. В остальное время лучше выбирать яблоки, грейпфруты или ягоды — они с низким гликемическим индексом и больше клетчатки.
Многие думают, что сушка — это отказ от всего вкусного. Но это не так. питание для сушки, это не диета голодания, а точный расчет калорий и макронутриентов. Если вы едите 2000 ккал в день и 30% из них — углеводы, то один банан весом 100 г (около 90 ккал) — это не катастрофа, а разумная часть рациона. Главное — не есть его перед сном или в качестве перекуса между основными приемами пищи, если вы уже на грани калорийного дефицита.
Если вы сушитесь и чувствуете, что силы исчезают, голова кружится, а тренировки становятся мучением — возможно, вы слишком сильно сократили углеводы. Банан может стать спасением. Он не только дает энергию, но и восполняет калий, который уходит с потом и мочой. Без него могут начаться судороги, усталость, плохой сон. В этом смысле банан — не роскошь, а необходимость для тех, кто тренируется тяжело.
Но если вы просто хотите сбросить пару килограммов и не тренируетесь регулярно — тогда бананы лучше заменить на более легкие фрукты. Сушка для новичка и для профессионала — разные вещи. Первому достаточно снизить калории и исключить сладкое, второму — управлять углеводами с точностью до грамма.
В подборке статей ниже вы найдете ответы на все вопросы: сколько бананов можно есть на сушке, когда лучше их употреблять, какие фрукты работают лучше, и как не сорваться, когда хочется сладкого. Мы разбираем не мифы, а реальные данные — как питаться, чтобы жир уходил, а мышцы оставались. И да — бананы в этом процессе могут быть не просто допустимы, а полезны.
Можно ли есть бананы при сушке в бодибилдинге? Да, если есть их в правильное время - до или после тренировки. Бананы дают энергию, восстанавливают мышцы и предотвращают судороги. Главное - не переборщить с порциями.
