Бодибилдинг и загар: практикум для настоящих атлетов

Хотите, чтобы мышцы выглядели эффектнее на сцене или в Instagram? Правильный загар – ваш лучший помощник. Но большинство бодибилдеров боятся солнца, потому что не знают, как «загореть без риска». Давайте разберём, какие шаги помогут вам получить ровный, желаемый оттенок, не повредив кожу.

Подготовка к загару: когда и как стартовать

Начинайте подготовку минимум за две недели до фотосессии. За эту «загарную паузу» кожа успеет адаптироваться к ультрафиолету, а вы избежите резкой розовой пятнышки. Первая неделя – лёгкое воздействие: 5–10 минут под солнцем в утренние часы (8‑10 утра) без крема, потом сразу наносите SPF 30+. Вторая неделя – увеличиваем время до 15‑20 минут, но уже с солнцезащитным кремом, чтобы избежать ожогов и пигментации.

Выбор правильного солнцезащитного крема

Не ищите «самый сильный SPF». Для бодибилдеров лучше крем со средней степенью защиты (SPF 30‑50) и высоким уровнем UVA‑защиты. Он даст возможность «запекать» кожу, но не даст ей сгореть. Обратите внимание на формулы без ароматизаторов и спирта – они меньше сушат кожу, а значит, ваши мышцы сохранят блеск, а не станут кашемировыми.

Наносите крем за 15‑20 минут до выхода на улицу и обновляйте каждый час, особенно если сильно потеете. Потери влаги ускоряют вымывание защитного слоя, и вы рискуете получить пятна вместо ровного цвета.

Если солнце слишком жаркое, переключитесь на автозагар. Выбирайте средства без DHA‑красителей, а с морскими микроэлементами – они создадут естественный оттенок без риска ожогов. Наносите автозагар на сухую кожу вечером, чтобы он успел «высохнуть» к утру.

Не забывайте про гидратацию. Пить минимум 2‑2,5 литра воды в день поможет коже оставаться упругой, а мышцы – выглядеть полнее. Сочетание правильного питания, белка и витамина C ускорит процесс загара и предотвратит появление пятен.

Тренируйтесь в тени, когда солнце в зените. Утренние и вечерние часы дают нужный свет без сильного ультрафиолета. Если вы всё же хотите тренировать мышцы под открытым небом, делайте это в лёгкой одежде, чтобы кожа могла «дышать» и равномерно впитывать свет.

После каждой сессии загара делайте лёгкий скраб с кокосовым маслом. Он удалит омертвевшие клетки и позволит цвету стать более ровным. Не переусердствуйте – два скраба в неделю достаточно.

И помните: идеальный загар – это не только внешняя красота, но и здоровье кожи. Если появились признаки ожога (покраснение, боль), сразу переключитесь на более высокий SPF и уменьшите время под солнцем. Ваши мышцы будут благодарны за то, что вы заботитесь о их «фоне».