Если ты уже знаком с базовыми принципами тренировок, пора добавить в арсенал то, что реально ускорит рост мышц и поможет достичь целей быстрее. Добавки – это не магия, а подкрепление питания и тренировочного режима. В этой статье разберём самые популярные варианты, их свойства и как подобрать именно то, что нужно тебе.
Самый первый вопрос – «что именно купить?» Ответ зависит от целей. Если цель – набрать массу, то на первом месте будет протеин. Он снабжает организм необходимыми аминокислотами, помогает восстановлению после тяжёлых сетов и поддерживает синтез белка. Для силы и мощи выбирают креатин – проверенный научными исследованиями препарат, который повышает запасы энергии в мышцах и позволяет выполнить больше повторений.
Если ты в «сушке» и боишься потерять мышечную массу, обрати внимание на BCAA и глутамин. Они снижают катаболизм, ускоряют восстановление и сохраняют мышцы в условиях дефицита калорий. Для тех, кто хочет быстро набрать вес и не боится калорий, подойдёт гейнер – смеси белка и углеводов с высоким гликемическим индексом.
Дозировка и время приёма играют большую роль. Протеин лучше всего пить сразу после тренировки: 20‑30 грамм за 30‑минутный «анаболический окна». Креатин принимают постоянно – 3‑5 г в день, независимо от тренировки, чтобы поддерживать высокий уровень в мышцах. BCAA удобно брать за 15‑20 минут до или во время занятия, а гейнер лучше употреблять между приёмами пищи, когда нужен дополнительный калорийный «буст».
Не забывай, что добавки – дополнение, а не замена питания. Если в рационе уже хватает белка, протеин может оказаться лишним. Тот же креатин не стоит принимать, если у тебя проблемы с почками; в этом случае лучше проконсультироваться с врачом.
В разделе «Добавки» нашего сайта ты найдёшь подробные обзоры: «Креатин или протеин: что выбрать», «Виды спортивного питания: что выбрать для тренировок», «Что пьют при сушке: реально рабочие напитки». Читай, сравнивай, выбирай то, что подходит именно тебе.
Итог прост: добавки работают только в сочетании с правильным питанием, режимом отдыха и качественной программой тренировок. Выбери один‑два продукта, которые соответствуют твоим целям, соблюдай режим приёма и наблюдай, как ускоряется прогресс.
Спортивное питание часто вызывает вопросы у начинающих и опытных спортсменов. Узнайте, какие виды добавок действительно помогают улучшить результаты, а какие – просто пустая трата денег. В статье мы раскроем секреты наиболее эффективных продуктов и расскажем, как их правильно использовать для достижения поставленных целей.
Многие люди интересуются, как использование креатина влияет на половую жизнь. В этом статье рассмотрим, что на самом деле происходит в организме при приеме добавки, и разберем мифы и факты, связанные с этим вопросом. Узнаем, есть ли реальные доказательства влияния креатина на либидо и проведение полового акта.
