Если вы слышали, что гейнер, это высококалорийная добавка для набора массы, состоящая из белков и углеводов. Также известен как наборная смесь, он помогает людям с высоким метаболизмом набрать вес — вы правы. Но что, если вы хотите похудеть? Можно ли пить гейнер при сушке? Многие думают, что он только делает жирнее. Это не так — но только если использовать его правильно. Гейнер не сжигает жир, но может помочь сохранить мышцы, когда вы в дефиците калорий — если вы тренируетесь и знаете, когда его пить.
Вот в чём подвох: гейнер — это не волшебная таблетка, а просто калорийный коктейль. Если вы пьёте его между приёмами пищи, не тренируетесь и не считаете калории — вы наберёте жир. Но если вы тренируетесь 4-5 раз в неделю, у вас дефицит калорий, и вы пьёте гейнер только после тренировки — он становится инструментом для восстановления. В этом случае углеводы из гейнера восполняют запасы гликогена, а белок предотвращает катаболизм. Это особенно важно при сушке, когда организм начинает «есть» мышцы из-за нехватки энергии. Гейнер здесь — не для набора массы, а для защиты уже имеющихся мышц. И это ключевое отличие от протеина. Протеин — это чистый белок, он не добавляет калорий. Гейнер — это белок + углеводы + иногда жиры. Он подходит не всем, но тем, кто теряет силу на сушке, он может спасти результат.
Часто люди путают гейнер с протеином. Протеин, это концентрат белка, используемый для восстановления мышц и поддержания тонуса при дефиците калорий — он не вызывает набора веса, если вы не переборщите. А сушка в бодибилдинге, это процесс снижения жировой массы при сохранении мышечной — требует точного баланса. Гейнер здесь — не основной инструмент, а резервный. Он нужен, если вы чувствуете, что теряете энергию, не можете восстановиться, или ваша сила падает. Но если вы просто хотите сжечь жир — лучше пейте протеин, ешьте больше овощей, мяса, яиц, и тренируйтесь с весом. Гейнер — это не решение для похудения, а защита от потери мышц. И если вы не тренируетесь, он вам не нужен. Ни при сушке, ни вообще.
В коллекции ниже вы найдёте реальные советы от тех, кто уже прошёл через это: как не потерять мышцы при сушке, чем заменить гейнер, сколько калорий нужно есть, чтобы жир уходил, а мышцы оставались, и почему бананы на сушке — не враг, а союзник. Здесь нет мифов. Только то, что работает на практике.
Гейнер может вредить печени, поджелудочной и вызывать ожирение, если пить его без тренировок или вместо еды. Узнайте, когда гейнер полезен, а когда опасен, и что выбрать вместо него.
