Когда речь заходит о сушке в бодибилдинге, процессе снижения жировой массы при сохранении мышечной ткани. Также известен как сушка, он — не просто диета, а точная настройка тела под конкретную цель. Многие думают, что достаточно есть меньше и бегать по утрам. Но если вы не знаете, как работает сжигание жира, биологический процесс, при котором организм использует жировые запасы как источник энергии, вы рискуете потерять мышцы, а не жир. И это не гипотеза — это то, что видят сотни людей, которые сидели на низкокалорийных диетах и перетренировались.
Чтобы подсушиться правильно, нужно три вещи: питание для сушки, сбалансированный рацион с достаточным белком, умеренным жиром и контролируемыми углеводами, тренировки на сушке, силовые упражнения с прогрессией и избирательное кардио, и восстановление, сон, стресс-контроль и время для мышц, чтобы не впасть в катаболизм. Без одного из них результат будет хромать. Например, если вы едите мало белка, даже при идеальном кардио вы потеряете мышцы. Если спите 5 часов в сутки — жир не уйдет, даже если вы голодаете. Это не миф, это биология.
Самая большая ошибка — думать, что сушка — это краткосрочный этап. Это не диета на месяц, а переосмысление того, как вы живете. Вы не просто худеете — вы учитесь управлять своим телом. В этом сборнике вы найдете проверенные методы: от того, сколько калорий реально нужно есть, чтобы не сгореть, до того, какой вид кардио работает лучше всего. Здесь нет воды про «сжигай жир за 7 дней». Только то, что работает у людей, которые реально вышли на пик формы. Вы узнаете, почему жир на животе не уходит, даже если вы бегаете, как олень, и почему гейнер может быть врагом, если вы не знаете, когда его пить. Все это — не теория, а опыт тех, кто прошел через это и вышел на другую сторону. Готовы сделать то же самое?
Как быстро подсушить тело без потери мышц: правильный дефицит калорий, распределение белков, жиров и углеводов, тренировки и советы по восстановлению. Реальные результаты за 4-6 недель.
