Креатин — это не волшебная таблетка для роста мышц, а естественное вещество, которое помогает мышцам быстрее восстанавливать энергию во время интенсивных нагрузок. Также известный как фосфокреатин, он есть в мясе, рыбе и вырабатывается в организме самим человеком. Без тренировок он не делает мышцы больше — он просто наполняет их водой и добавляет калории, которые тело может превратить в жир.
Многие думают, что если пить креатин, то мышцы начнут расти даже лежа на диване. Это миф. Креатин без тренировок, как и протеин без нагрузки, не стимулирует гипертрофию. Он работает только тогда, когда мышцы испытывают напряжение — под тяжестью, при подходах, при усилиях. Если вы не тренируетесь, креатин не превращается в мышечную массу. Он просто задерживает воду в клетках — и это может выглядеть как "набор массы", но на самом деле это отек, а не рост.
А что с вредом? Креатин безопасен для здоровых людей — даже без тренировок. Но если вы пьете его, чтобы "набрать вес" без усилий, вы рискуете набрать жир. Креатин и жир, если не сочетаются с физической активностью, становятся парой, которая ведет к увеличению общей массы тела за счет жировых отложений. Ваша печень и почки справляются с креатином — но если вы едите много калорий, пьете креатин и не двигаетесь, тело начнет откладывать лишнее. Это не потому что креатин вреден — а потому что вы игнорируете основное правило: мышцы растут от нагрузки, а не от добавок.
Вы можете пить креатин без тренировок — и ничего не случится. Но вы ничего не получите. Никаких мышц, никакого "пампа", никакого прогресса. Только вода, которая потом уйдет, и калории, которые останутся. Если вы не готовы тренироваться, зачем платить за то, что не работает? Лучше потратить эти деньги на еду — на курицу, рис, яйца. Они дадут больше пользы, чем креатин в пустоте.
В этом сборнике — всё, что нужно знать о креатине, когда он помогает, а когда просто тратит деньги. Мы разобрали, как он влияет на тело без спорта, почему он не заменяет тренировки, и какие добавки действительно работают, если вы не тренируетесь. Здесь нет мифов — только реальные данные, проверенные в практике.
Если пить креатин без тренировок, вы не наберёте мышцы, не похудеете и не станете сильнее. Только наберёте лишнюю воду. Креатин - это усилитель, а не волшебная таблетка.
