Креатин — это креатин, натуральное вещество, которое мышцы используют для быстрого восстановления энергии во время интенсивных нагрузок. Также известен как фосфокреатин, он не является лекарством или гормоном — просто химический помощник для мышц, который работает, когда они напрягаются. Многие думают, что если креатин помогает набирать массу, то его можно пить просто так — без тренировок. Но так ли это на самом деле?
Если вы не тренируетесь, креатин не превратит ваше тело в фитнес-модель. Он не сжигает жир, не ускоряет метаболизм и не заставляет мышцы расти без нагрузки. Вместо этого он просто наполняет мышцы водой и креатинфосфатом — это увеличивает объем клеток, но не создает новую мышечную ткань. В результате вы можете немного прибавить в весе, но это будет вода, а не мышцы. И если при этом вы едите больше калорий, чем тратите, этот лишний вес легко превратится в жир. Креатин сам по себе не делает вас толстым — но если вы пьете его, а потом сидите на диване и едите фастфуд, вы получите именно то, что ожидаете: жир, а не рельеф.
Спортивное питание — это инструмент, а не волшебная таблетка. спортивное питание, включает добавки, которые помогают восполнить дефицит питательных веществ при высоких нагрузках — и креатин в этом списке стоит наравне с протеином. Если вы не тренируетесь, вам не нужен протеин в больших дозах — и то же самое с креатином. Ваше тело и так вырабатывает его в достаточном количестве, если вы едите мясо, рыбу и яйца. Добавка нужна только тогда, когда нагрузка превышает естественные возможности организма. А без тренировок — это как покупать шины для машины, которую вы никогда не заводите.
Некоторые люди принимают креатин, чтобы «подготовить тело» — думают, что это поможет быстрее начать качаться. Но это заблуждение. Нет никаких научных данных, что креатин до тренировок делает вас сильнее или выносливее до первого подхода. Он работает только в момент энергетического стресса — при подъеме тяжестей, спринтах, интенсивных повторениях. Без этого — он просто лежит в мышцах, как ненужный запас.
Есть и другой риск: если вы начнете пить креатин без тренировок, потом решите начать качаться, но не будете следить за водным балансом, вы можете столкнуться с мышечными судорогами или дискомфортом. Креатин удерживает воду в мышцах — и если вы не пьете достаточно воды, это может вызвать обезвоживание клеток. Это не опасно, но неприятно. И совсем не нужно, если вы не тренируетесь.
Он работает, когда вы тренируетесь с отягощениями. Повышает силу, позволяет делать на один-два повтора больше в каждом подходе, ускоряет восстановление между подходами. Но только при условии, что вы регулярно напрягаете мышцы. Если вы не делаете хотя бы три силовые тренировки в неделю — креатин не принесет вам ничего, кроме лишних денег и возможного набора воды.
Вот что вы найдете в статьях ниже: как креатин влияет на мышцы при тренировках, почему он не вредит почкам, как его правильно пить, и что происходит, если вы решите прекратить принимать его. Также разберем, стоит ли смешивать его с гейнером, и как он ведет себя при сушке. Все — без воды, без мифов, только то, что работает на практике.
Если пить креатин без тренировок, вы не наберёте мышцы, не похудеете и не станете сильнее. Только наберёте лишнюю воду. Креатин - это усилитель, а не волшебная таблетка.
