Побочные эффекты протеина: что реально происходит с телом?

Протеин — это просто концентрированный белок, основной строительный материал для мышц, который организм получает из пищи. Также известен как спортивное питание, он помогает восстанавливаться после тренировок, но не является волшебной таблеткой. Многие думают, что чем больше пьёшь — тем лучше. Это не так. Избыток может дать побочные эффекты — и не все они очевидны.

Самый распространённый эффект — это желудочно-кишечные проблемы, вздутие, газы, запор или диарея, которые возникают из-за непереносимости лактозы или плохого качества добавки. Если вы пьёте протеин на основе сыворотки и чувствуете, что живот «раздувается» после коктейля — это не нормально. Это сигнал: либо вы не переносите молочный белок, либо в составе слишком много наполнителей. Есть альтернативы: изолят, гидролизат, растительный протеин. Проблема не в белке как таковом, а в его форме и чистоте.

Ещё один миф — что протеин «убивает почки». Это правда только для людей с уже существующими заболеваниями. Если вы здоровы, почки справляются с дополнительным белком без проблем. Но если вы пьёте по 5 порций в день, не пьёте воду и тренируетесь до изнеможения — вы создаёте нагрузку, которую тело не рассчитывало выдержать. Достаточно 2–2.5 грамма белка на килограмм веса. Больше — не значит лучше. И да, если вы чувствуете сильную жажду, моча стала тёмной, а силы падают — вы пьёте слишком много и не восстанавливаетесь.

Иногда протеин вызывает тошноту, особенно если пить его на пустой желудок или сразу после тренировки, когда организм в стрессе. Лучше развести его в воде, а не в молоке, и выпить не за 5 минут до тренировки, а через 30–60 минут после. Попробуйте добавить немного имбиря или лимона — это помогает улучшить усвоение и снизить дискомфорт.

Есть и другие, менее очевидные эффекты: у некоторых людей от избытка белка начинает прыгать уровень сахара в крови, особенно если протеин смешан с сахаром или сиропом. Это особенно важно при сушке — вы думаете, что пьёте «чистый белок», а на самом деле получаете кучу скрытых углеводов. Проверяйте состав. Не верьте надписям «без сахара» — там может быть стевия, эритрит или мальтодекстрин. Их тоже не стоит глотать в больших количествах.

Самое главное: побочные эффекты протеина — это не про сам белок. Это про то, как вы его используете. Пьёте ли вы его как замену еды? Сколько воды пьёте в день? Тренируетесь ли вообще? Протеин — это инструмент, а не лекарство. Он работает, только если вы его применяете разумно. Если вы чувствуете, что тело начинает «сопротивляться» — остановитесь. Пересмотрите дозу. Проверьте состав. И помните: если вы едите нормальную пищу — мяса, рыбы, яиц, творога — вам может и не нужен протеин в порошке. Он не делает вас сильнее. Только тренировки, сон и питание делают.

Внизу — статьи, где мы разбираем, как выбрать протеин, чтобы не навредить, сколько его пить на сушке, и какие добавки реально работают без побочек. Без маркетинга. Только факты.