Когда вы садитесь на диету, чтобы убрать жир, вы не хотите терять мышцы. Но это происходит чаще, чем кажется. Потеря мышц, это процесс распада мышечной ткани, когда организм не получает достаточно белка, калорий или стимула для их поддержания. Также известный как катаболизм, он начинается не тогда, когда вы перестали качаться, а когда ваше тело решает, что мышцы — это роскошь, которую нельзя себе позволить. Вы можете тренироваться как чемпион, но если едите мало, спите плохо и не восстанавливаетесь — мышцы уйдут. Это не теория. Это реальность, с которой сталкиваются даже опытные атлеты на сушке.
Почему так происходит? Катаболизм, это естественная реакция организма на дефицит энергии и белка. Когда калорий мало, тело ищет альтернативные источники топлива. Мышцы — это не просто украшение, они тоже тратят энергию. И если вы не даете им причину оставаться, они просто сгорают. Питание для мышц, даже на сушке, должно быть сбалансированным: минимум 2 грамма белка на килограмм веса, достаточное количество жиров и разумный дефицит калорий. Без этого вы теряете не жир — вы теряете результаты лет тренировок.
И это не только про еду. Восстановление, это не пассивное ожидание, а активный процесс, который требует сна, снижения стресса и правильной нагрузки. Если вы тренируетесь 6 дней в неделю с высоким объемом на сушке, но не отдыхаете — ваше тело не может восстановить мышцы. Оно только разрушает. Нужно меньше тренировок, но с большей интенсивностью. Не 10 подходов на группу, а 3-4 качественных, с прогрессией. И не забывайте про белок после тренировки — это не маркетинг, это физиология.
Вы не обязаны сидеть на жесткой диете и терять мышцы. Многие думают, что сушка — это голодание и кардио по 60 минут в день. Это не так. Сушка — это точный расчет: сколько есть, когда есть, как тренироваться и сколько спать. И если вы сделаете это правильно, вы не просто сохраните мышцы — вы сделаете их более рельефными, плотными и сильными. Ни один жир не скроет то, что вы сохранили. А вот потеря мышц — это то, что не вернется просто потому, что вы снова начали есть больше.
В этом разделе вы найдете проверенные советы, как избежать потери мышц при сушке, какие тренировки работают, сколько белка нужно, как не перейти в катаболизм и что делать, если мышцы уже начали уходить. Здесь нет воды. Только факты, которые работают на практике.
Что реально разрушает мышечную массу, даже если вы тренируетесь и едите белок? 7 скрытых причин потери мышц: перетренированность, недостаток сна, стресс, неправильное кардио и другие ошибки, которые мешают набрать массу.
