Когда вы тяжело тренируетесь, едите много белка и спите по восемь часов — почему тогда мышцы не растут, а наоборот, разрушение мышечной массы, процесс, при котором организм расщепляет мышечные волокна для получения энергии. Также известен как катаболизм, он происходит не потому, что вы ленивый, а потому что что-то в вашем режиме идёт не так. Это не миф и не исключение — это реальность, с которой сталкиваются даже опытные атлеты. Вы можете тренироваться как сумасшедший, но если не восстанавливаетесь, не едите достаточно или перетренированы — мышцы начнут исчезать. И да, это может случиться даже на наборе массы.
Катаболизм — это не просто "потеря мышц". Это активный процесс, когда организм берёт белок из мышц, чтобы выжить. Он срабатывает при дефиците калорий, недостатке сна, высоком уровне стресса или слишком частых кардио-тренировках. Вы видите, как уменьшается объём бицепсов? Это не просто "сухость" — это катаболизм, состояние, при котором тело разрушает мышцы ради энергии. Он не ждёт, когда вы "будете готовы". Он начинается, когда ваше тело чувствует угрозу — и он не различает, вы либо худеете, либо просто не дали организму восстановиться.
Что ускоряет этот процесс? Слишком много кардио на сушке — особенно если вы не едите достаточно белка. Недостаток сна — даже на час меньше, чем нужно, и ваш организм начинает переключаться в режим выживания. Стресс — кортизол поднимается, и он не дружит с мышцами. И да, даже если вы едите много, но не распределяете приёмы пищи — например, пропускаете завтрак или не едите после тренировки — вы тоже в зоне риска. восстановление мышц, процесс, при котором мышцы восстанавливаются и растут после нагрузки — это не пассивное ожидание. Это активная работа: питание, сон, отдых между тренировками. Без этого вы просто сжигаете то, что накачали.
Нет волшебной таблетки, чтобы остановить разрушение мышечной массы. Но есть простые правила. Ешьте белок в каждом приёме пищи — не меньше 2 граммов на килограмм веса. Не пропускайте сон — 7–8 часов — это не опция, это обязательство. Тренируйтесь умно: не делайте по пять кардио-сессий в неделю, если цель — набрать массу. И самое главное — не игнорируйте отдых. Мышцы растут не в зале, а на диване. Если вы чувствуете, что сил нет даже на утреннюю пробежку — это сигнал. Не ждите, пока мышцы начнут уходить. Действуйте сейчас. Ни один грамм мышечной массы не стоит того, чтобы вы жертвовали своим телом ради кратковременного результата.
В статьях ниже — всё, что нужно знать, чтобы остановить разрушение мышечной массы. От того, сколько именно калорий нужно есть, чтобы не сгореть, до того, как правильно распределить тренировки на сушке, чтобы сохранить мышцы. Вы найдёте чёткие планы, проверенные ошибки и простые решения — без воды, без теории, только то, что работает на практике.
Что реально разрушает мышечную массу, даже если вы тренируетесь и едите белок? 7 скрытых причин потери мышц: перетренированность, недостаток сна, стресс, неправильное кардио и другие ошибки, которые мешают набрать массу.
