Спортпитание: как выбрать добавки и питаться для роста мышц

Ты уже слышал о протеине, креатине и гейнерах, но не знаешь, с чего стартовать? Давай разберём всё по полочкам, чтобы твой рацион и добавки действительно помогали достигать целей, а не просто занимали полку.

Что входит в спортпитание?

В классическое спортпитание входят четыре‑пять групп продуктов: протеиновые порошки, гейнеры, аминокислоты (BCAA, EAА), креатин и витамино‑минеральные комплексы. Протеин – основной строительный материал для мышц, гейнеры добавляют нужные калории, если ты стараешься набрать массу, а креатин повышает силовые показатели и ускоряет восстановление. Витамины и минералы нужны, чтобы организм без перебоев усваивал всё, что ты ешь.

Как подобрать добавки под свои цели?

Сначала реши, чего ты хочешь: набор массы, сушка или поддержание формы. Если цель – масса, выбирай протеин с высоким содержанием белка (30 г+ на порцию) и гейнер с хорошим соотношением углеводов к белку. При сушке лучше взять чистый сывороточный протеин и добавить BCAA для сохранения мышц. Креатин подходит почти всем – он безопасен и повышает силу независимо от цикла.

Не забывай о бюджете. Дешёвый протеин часто содержит много наполнителей, а качественный – меньше искусственных ароматизаторов. Читай этикетку: ищи «whey isolate» или «hydrolyzed», если важна быстрая усваиваемость. При выборе гейнера смотри, сколько чистых калорий и сахара в порции – лишний сахар лишь добавит лишний жир.

Тайминг тоже имеет смысл. Пей протеин в течение часа после тренировки – это «анаболическое окно», когда мышцы особенно жадные к аминокислотам. Креатин удобно принимать ежедневно, лучше в одно и то же время, чтобы уровень в мышцах оставался стабильным.

И помни про ошибки новичков: слишком много протеина (более 2 г/кг веса) не ускорит рост, а лишь нагрузит почки. Слишком частый прием гейнеров может привести к лишним жировым отложениям. Если что‑то не подходит, меняй бренд, но не бросай добавку сразу после первой недели.

В «Монстр Памп» ты найдёшь подробные обзоры популярных продуктов, план питания на массу и сушку, а также реальные истории людей, которые уже прошли путь от новичка до атлета. Загляни в наши статьи, подбери то, что подходит именно тебе, и начни действовать уже сегодня.