Сушка без потери мышечной массы: как сохранить мышцы и сжечь жир

Сушка без потери мышечной массы — это не миф, а сушка в бодибилдинге, процесс снижения процента жира в теле при сохранении набранной мышечной массы. Также известно как подсушка, это то, что реально делает тело рельефным, а не просто худым. Многие думают, что сушка — это просто есть меньше и бегать. Нет. Это точная настройка калорий, белка, тренировок и восстановления. Если сделать всё неправильно — вы потеряете мышцы, а не жир. И тогда результат будет хуже, чем до сушки.

Чтобы сохранить мышцы, нужно три вещи: белок, основной строительный материал для мышц, который должен быть в избытке даже при дефиците калорий, силовые тренировки, не кардио, а именно тяжелые упражнения, которые говорят организму: «не трогай мышцы, они нужны», и сон, время, когда мышцы восстанавливаются, а гормоны жиросжигания работают на полную. Без одного из них — сушка превращается в потерю тонуса. Вы будете выглядеть худым, но не подкачанным.

Вот что реально работает: не голодайте. Не садитесь на 1000 калорий. Считайте дефицит — 200–400 ккал ниже поддержки, не больше. Ешьте 2–2,5 г белка на килограмм веса тела. Тренируйтесь с тяжелыми весами, даже если делаете больше повторений. Кардио — только как дополнение, не как основа. И не забывайте про бананы до тренировки — они дают энергию, не нарушая жиросжигание. И да, протеин — это не волшебство, а инструмент, который помогает не съесть мышцы в поисках энергии.

Сушка — это не кратковременный «диетический кризис». Это месячный процесс, где каждая еда, каждая тренировка и каждый час сна влияют на результат. Тот, кто сушится за две недели и теряет мышцы, просто не понял суть. А тот, кто делает это правильно — получает рельеф, силу и уверенность. Ниже вы найдете проверенные статьи, которые покажут, как именно это делать: от расчета калорий до выбора правильного кардио, от питания на сушке до того, как не сорваться. Здесь нет сказок про «волшебные таблетки». Только факты, которые работают на практике.