Когда вы смотрите на фотографии бодибилдеров до и после — визуальное различие, разница во внешнем виде между начальным и конечным состоянием тела, которая часто используется как показатель успеха. Также известно как визуальный прогресс, оно не всегда отражает реальные изменения в мышечной массе или жировых запасах. Многие думают, что если тело выглядит «качнее», значит, человек набрал килограммы мышц. Но это не так. Иногда это просто сушка, уменьшение воды, или даже плохое освещение на фото. Вы видите результат, но не знаете, как он был достигнут — и это главная ловушка.
Вот что часто путают: набор мышечной массы, процесс наращивания мышц через силовые тренировки и избыток калорий и сушка тела, процесс снижения жира при сохранении мышц через дефицит калорий и точное питание. Они выглядят по-разному, но люди их смешивают. Тот, кто набирает массу, может выглядеть «толще», но при этом набирать чистую мышечную массу. А тот, кто сушится, может выглядеть «резче», но при этом терять воду, а не жир. Протеин и гейнер — тоже не волшебные таблетки. Протеин — это просто белок. Он не делает мышцы, если вы не тренируетесь. Гейнер — это калории в порошке. Он не превращает жир в мышцы, он просто добавляет вес — и часто это именно жир.
Сколько людей сидят на гейнере и думают, что набирают мышцы? А на деле — просто жир. Сколько тех, кто сушится, смотрят в зеркало и думают, что «все пропало», потому что мышцы стали меньше? А на самом деле — они просто потеряли воду и гликоген. Визуальное различие — это иллюзия, если вы не знаете, что происходит внутри. Чтобы не попасться на это, нужно смотреть не только на фото, но и на цифры: вес, объёмы, уровень жира, прогресс в весах на тренировках. Если вы стали сильнее, но выглядите «не так, как на картинке» — вы на правильном пути. Если вы выглядите «идеально», но не можете поднять тот же вес, что и полгода назад — вы, скорее всего, потеряли мышцы.
В этом сборнике статей вы найдёте честные разборы: почему протеин не вредит почкам, но может навредить желудку; как бананы на сушке могут помочь, а не навредить; сколько реально нужно времени, чтобы сжечь жир без потери мышц; и почему гейнер — это не решение для тех, кто хочет быть рельефным. Здесь нет мифов. Только то, что работает на практике. Вы увидите, как отличить настоящий прогресс от красивой фотографии — и как не тратить деньги и время на то, что не даст вам результата.
1 кг мышц выглядит не так, как думают многие - он плотный, компактный и почти не виден на весах. Узнайте, как отличить мышцы от жира, сколько реально можно набрать за месяц и почему вес не всегда показывает прогресс.
