Когда люди говорят выглядеть полнее, имеют в виду не просто увеличение веса, а наращивание плотной, заметной мышечной массы, которая делает тело более массивным и пропорциональным. Также известно как набор сухой массы, это не про то, чтобы есть всё подряд — это про точность. Многие думают, что если есть больше, то сразу станешь больше. Но если ты не тренируешься, не ешь белка, и не спишь — ты просто наберёшь жир. А это не то, что ты хочешь.
Гейнер, это калорийный коктейль, который помогает набрать вес, если твой метаболизм слишком быстрый, а аппетит — слишком слабый. Но если пить его без тренировок, он превращается в жировую подушку. Протеин, в свою очередь, — это строительный материал для мышц. Он не делает тебя больше сам по себе, но без него даже самые тяжёлые тренировки не дадут результата. А креатин, это не волшебная таблетка, а усилитель энергии. Он помогает тебе делать на тренировке на 5–10% больше повторов — и за счёт этого мышцы растут быстрее. Без тренировок креатин просто задерживает воду в теле — и ты выглядишь «полнее», но не сильнее.
Чтобы выглядеть полнее, нужно три вещи: нагрузка, еда и сон. Тяжёлые упражнения — это сигнал мышцам: «Растите». Белок — это кирпичики для их роста. Углеводы — топливо, чтобы ты мог тренироваться тяжело. Жиры — гормональная основа, без которой тестостерон не будет работать. И сон — это когда тело на самом деле растёт. Если ты пропускаешь сон, тренируешься по 2 часа в день и пьёшь гейнер — ты не наберёшь мышцы. Ты просто устанешь и наберёшь жир.
Ты не должен есть 5000 калорий в день. Ты должен есть столько, сколько нужно, чтобы твой вес рос медленно — на 0,2–0,5 кг в неделю. Быстрый набор — это всегда жир. Медленный — это мышцы. И если ты хочешь выглядеть полнее, а не просто толще, то тебе не нужен гейнер из супермаркета. Тебе нужен план: сколько белка, сколько углеводов, когда есть, какие упражнения делать. Всё это есть в статьях ниже — без воды, без маркетинга, только то, что реально работает.
После сушки вы выглядите сухим и худым? Узнайте, как вернуть объем мышц без жира: правильное питание, тренировки, сон и добавки, которые действительно работают после сушки в бодибилдинге.
