Что кушать для роста мышечной массы

Когда речь заходит о что кушать для роста мышечной массы, набор мышечной массы зависит не от объёма еды, а от её качества и согласованности с тренировками. Также известно как питание для набора массы, это не про поедание пакетов чипсов или гейнеров наугад — это про систему, которая даёт мышцам то, что им нужно для роста.

Самая большая ошибка — думать, что если ты ешь больше, то автоматически становишься больше. Нет. Если ты ешь слишком много углеводов и мало белка, ты набираешь жир, а не мышцы. Если ты не ешь после тренировки — мышцы не растут, а разрушаются. Если ты пропускаешь сон — твой организм не восстанавливается, а просто сжигает мышцы как топливо. белок для мышц, это строительный материал, который нужно подавать регулярно — по 20–40 граммов за приём, 4–6 раз в день. Без него даже самый жёсткий тренировочный план не даст результата. калории для набора массы, должны быть выше твоего расхода на 300–500 ккал в день — не на 1000, не на 2000. Больше — не значит лучше, это просто жир.

Ты не обязан есть 6 раз в день, если не хочешь. Но ты обязан есть достаточно белка — из курицы, яиц, рыбы, творога, молока. Углеводы нужны — но не из сладостей, а из риса, овсянки, картошки, бананов. Они дают энергию для тренировок и помогают белку работать. Жиры — из авокадо, орехов, оливкового масла — они поддерживают гормоны, без которых мышцы не растут. гейнер, это не волшебная таблетка — это концентрированный источник калорий и углеводов, который подходит только тем, кто не может набрать вес на обычной еде. Если ты ешь нормально и не набираешь — сначала разберись с едой, а потом уже думай о гейнере.

Рост мышц — это не магия. Это простая формула: тренировка + питание + сон. Ты не можешь обмануть тело. Оно не забудет, что ты ел на ночь пиццу и не спал три дня. Оно не забудет, что ты пил протеин, но не тренировался. Оно помнит всё. И если ты хочешь, чтобы мышцы росли — начни с того, что кушать для роста мышечной массы. Не с добавок. Не с тренировок. С еды. Просто и честно.

В подборке ниже — всё, что реально работает: от того, сколько белка съесть за день, до того, какие напитки ускоряют рост мышц, и почему гейнер может тебе навредить, если ты его неправильно используешь. Никакой воды. Только факты, которые ты можешь применить уже завтра.