Диета бодибилдинга — это не про то, чтобы есть как можно больше белка и гоняться за калориями. Это диета бодибилдинга, система питания, основанная на точном расчёте калорий, белка, жиров и углеводов для роста мышц и сжигания жира. Многие думают, что если пьёшь протеин и ешь курицу — всё уже сделано. Но без правильного баланса ты либо не растёшь, либо набираешь жир вместо мышц. Это не волшебство — это инженерия тела.
Ключевой элемент — это протеин, основной строительный материал для мышц, который нужно получать равномерно в течение дня. Не 100 грамм за раз перед сном, а по 25–40 грамм каждые 3–4 часа. Тогда мышцы не голодают и не перегружаются. Второй кит — это углеводы, топливо для тренировок и восстановления, без которых даже самый чистый протеин не сработает. Если ты на сушке, ты не убираешь их полностью — ты просто сдвигаешь их на тренировочные дни. А гейнер, концентрированный источник калорий, который работает только если ты тренируешься как сумасшедший. Если не тренируешься — гейнер превращается в жировую прослойку. Это не добавка, это калорийный рацион в порошке.
Диета бодибилдинга меняется в зависимости от цели: набор массы — это дефицит белка? Нет, это избыток калорий с фокусом на белке. Сушка — это голод? Нет, это точный дефицит с сохранением белка и минимумом потерь мышц. Ты не ешь меньше — ты ешь иначе. И это не про монструозные порции, а про распределение: что, когда и сколько. Потому что ты не можешь сжечь жир, если не знаешь, сколько калорий ты вкладываешь. И не можешь нарастить мышцы, если не знаешь, сколько белка тебе нужно на килограмм веса.
Ты не обязан есть 6 раз в день. Ты обязан есть так, чтобы тело не чувствовало голод и не погружалось в катаболизм. Ты не обязан покупать дорогие порошки. Ты обязан понимать, чем ты кормишь себя. Диета бодибилдинга — это не тайная формула, которую скрывают от новичков. Это просто логика, которую многие игнорируют, потому что хочется быстрых решений. Но мышцы не растут от желания — они растут от точности. Ниже — реальные статьи, которые разбирают, как именно это работает: от того, сколько белка нужно на килограмм, до того, почему гейнер может тебя разорить, если ты не тренируешься. Ты найдёшь здесь не мифы, а цифры, примеры и честные советы — без воды, без ложных обещаний. Просто то, что работает на практике.
Можно ли есть бананы при сушке в бодибилдинге? Да, если есть их в правильное время - до или после тренировки. Бананы дают энергию, восстанавливают мышцы и предотвращают судороги. Главное - не переборщить с порциями.
