Если ты уже пробовал качать мышцы, но «застрял» на весе, наверняка слышал о гейнере. Это не магическое зелье, а просто смесь протеина, углеводов и иногда жиров, сваренная так, чтобы дать твоему телу калории и строительный материал в удобной форме.
Гейнеры делают жизнь проще: вместо того, чтобы съедать кучу курицы, риса и масла, ты просто заливаешь сухой порошок в стакан, перемешиваешь, и готово. При этом получаешь ровный поток энергии, который помогает и восстанавливаться после тяжёлой тренировки, и набирать вес, если ты в дефиците калорий.
Главная проблема большинства новичков – недоедание. Тренировки разжигают метаболизм, а обычный рацион часто не успевает восполнить потраченные калории. Гейнер в этом случае – быстрый способ закрыть «дырку» в питании. Он богат сложными углеводами, которые медленно высвобождают энергию, а сырой протеин помогает восстанавливать мышечные волокна.
Еще один плюс – удобство. Если ты живёшь в общежитии, часто в пути или просто не хочешь готовить «по-жесткому», гейнер можно взять с собой в сумку и выпить в любой момент. Это особенно полезно после вечерней тренировки, когда большинство столовых уже закрыты.
Сейчас на рынке – десятки вариантов, и не все они одинаково хороши. Первое, на что стоит смотреть – соотношение белка и углеводов. Для набора массы лучше выбирать смесь с 20–30 граммами протеина и 60‑80 граммами углеводов на порцию. Если ты слишком быстро набираешь жир, подбери вариант с меньшим количеством сахара.
Второй момент – качество ингредиентов. Ориентируйся на бренды, у которых указаны «сырые» источники протеина (сыворотка, казеин) и медленные углеводы (овсяные хлопья, мальтодекстрин). Избегай продуктов с кучей искусственных подсластителей и красителей – они могут вызвать дискомфорт в желудке.
Третий совет – проверяй отзывы и состав. Если в списке есть «пробиотики», «витамины» и «минералы», значит, продукт продуман для поддержки общего здоровья, а не только калорий.
И помни: гейнер – лишь дополнение, а не замена полноценного питания. Лучший результат будет, если ты продолжишь есть разнообразные продукты, а гейнер используешь в те дни, когда реально не успеваешь набрать нужное количество калорий.
В нашем блоге «Монстр Памп» ты найдёшь статьи, которые помогут разобраться подробнее: «Виды спортивного питания: что выбрать для тренировок», «Что не надо есть спортсменам», «Можно ли пить спортивное питание без тренировок». Читай, экспериментируй и подбирай то, что работает именно для тебя. Удачных наборов и мощных результатов!"
Спортивное питание многим кажется сложным и запутанным. Особенно это касается выбора между гейнером и протеином. В этой статье будет рассказано, кто должен выбирать что и почему. Мы разберем их состав и влияние на организм, а также дадим практические советы.
