Когда мышцы растут, это результат точного сочетания нагрузки, питания и восстановления, а не просто тяжелых тренировок. Также известно как гипертрофия, этот процесс требует не просто усилий, а правильных условий — и многие его просто игнорируют.
Рост мышц не происходит просто потому, что ты поднял штангу. Он происходит, когда тело получает достаточно белка, чтобы восстановить и построить новые волокна, достаточно калорий, чтобы не разрушать себя на фоне тренировок, и достаточный сон, чтобы гормоны работали, а не спали. Если один из этих элементов слабый — рост останавливается. Даже если ты тренируешься по 2 часа в день, съедаешь 3 куриных грудки и пьешь протеин, но спишь 5 часов и не восстанавливаешься — ты не растешь. Ты просто устаешь.
Самая большая ошибка — думать, что больше = лучше. Больше подходов, больше тренировок, больше протеина. Нет. Мышцы растут не во время тренировки, а после нее — когда ты отдыхаешь. Перетренированность, стресс, плохой сон и постоянное кардио на сушке — всё это разрушает мышцы. Даже если ты ешь много, ты можешь терять массу. И это не миф — это научно подтвержденный факт, который повторяют в каждом втором посте на этом сайте.
Что работает на практике? Постепенное увеличение нагрузки, еда с балансом белка, углеводов и жиров, и 7-8 часов сна. Не нужно брать гейнеры, чтобы набрать вес — нужно есть нормально. Не нужно делать 20 подходов на мышцу — достаточно 3-4 тяжелых. Не нужно пить кучу добавок — достаточно протеина и креатина, если ты не ешь 2 кг мяса в день. И да, ты не должен чувствовать жжение в мышцах каждый день, чтобы расти. Ты должен чувствовать, как тело восстанавливается.
В этой подборке ты найдешь всё, что реально влияет на рост мышц: от того, сколько калорий нужно съесть, чтобы набрать 1 кг мышц, до того, почему твой гейнер может мешать, а не помогать. Мы разобрали, что сжигает мышцы, как правильно питаться, сколько отдыхать и почему твои тренировки могут быть бесполезными, даже если ты их любишь. Здесь нет мифов. Только то, что работает, когда ты не сдаешься.
Что на самом деле заставляет мышцы расти? Не тяжелые веса, не протеин и не долгие тренировки. Только три ключевых фактора: механическое напряжение, питание и сон. Узнай, как заставить мышцы расти правильно.
