Гейнер — это не волшебная таблетка для набора мышц, а гейнер, концентрированный источник калорий и углеводов, предназначенный для тех, кто не может набрать вес через еду. Многие думают, что если пить гейнер — мышцы начнут расти сами. На самом деле, он просто добавляет калории. Если не тренируешься, не следишь за питанием и не контролируешь порции — вы не наберёте мышцы, а наберёте жир. И это не миф, а реальность, которую скрывают рекламные ролики.
Побочные эффекты гейнера начинаются там, где заканчивается логика. спортивное питание, включая гейнеры, — это инструмент, а не замена еде. Если вы пьёте гейнер между приёмами пищи, не считаете калории и не тренируетесь, ваш организм просто превращает лишние углеводы в жир. Это не «набор массы» — это накопление жировых запасов. Уже после двух недель такого подхода вы можете заметить вздутие живота, тяжесть после приёма, скачки сахара в крови и даже проблемы с пищеварением. Протеин в гейнере — это капля в море. Основная масса — это сахар и крахмал. И если у вас чувствительный желудок, это может вызвать диарею, газы или постоянную тяжесть.
И ещё один момент: набор мышечной массы, возможен только при сочетании тренировок, достаточного белка и правильного калоража. Гейнер не делает мышцы больше — он делает вас тяжелее. А если вы не знаете, сколько калорий вам нужно, и просто льёте гейнер «на глаз», вы рискуете переборщить. Одна порция гейнера — это 500–800 калорий. Это почти как съесть целый обед. И если вы уже едите нормально, а потом ещё пьёте гейнер — вы в зоне риска. Нет, вы не станете «большим» — вы станете «толстым».
Многие думают, что гейнер — это для худышек. Но даже если вы худой, без тренировок он вам не поможет. И даже с тренировками — если вы не контролируете общее потребление калорий, он может разрушить ваш прогресс. Лучше есть больше обычной еды: рис, картофель, бананы, курицу, яйца. Они дают те же калории, но с витаминами, клетчаткой и без лишнего сахара. Гейнер — это для тех, кто не может съесть 4000 калорий в день. Если вы можете — вам он не нужен.
Вот что вы найдёте ниже: реальные истории о том, как гейнер испортил тело, когда он действительно помогает, как выбрать гейнер без лишнего сахара, и почему «больше — не значит лучше». Мы разберём, как избежать побочных эффектов, как считать калории с гейнером и что делать, если вы уже начали набирать жир вместо мышц. Без воды. Без маркетинга. Только факты.
Гейнер может вредить печени, поджелудочной и вызывать ожирение, если пить его без тренировок или вместо еды. Узнайте, когда гейнер полезен, а когда опасен, и что выбрать вместо него.
