Сушка в бодибилдинге 2025: как сохранить мышцы, питание, протеин и тренировки

Сушка в бодибилдинге — это не просто снижение калорий, а точная настройка питания, система управления калориями, макронутриентами и временем приёма пищи для сохранения мышц при снижении жира, протеина, концентрированного источника белка, который помогает телу не разрушать мышцы при дефиците калорий и тренировок, нагрузок, которые сигнализируют организму: мышцы нужны, их нельзя терять. Многие думают, что сушка — это голодание и кардио до изнеможения. На деле — это баланс. Если ты не ешь достаточно белка, не спишь и тренируешься слишком тяжело — ты теряешь мышцы, а не жир. И это не миф, а биология.

В ноябре 2025 года мы проверили, что на самом деле работает. Например, мышечная масса, плотная, объёмная ткань, которая не исчезает от одного дня без тренировки, но может уйти за неделю неправильного питания — она не исчезает сама по себе. Её убирает дефицит белка, сон и неправильная интенсивность тренировок. Один килограмм мышц — это не просто цифра на весах, это компактный, тяжёлый объём, который выглядит иначе, чем жир. И если ты смотришь только на вес — ты ошибаешься. А если ты думаешь, что гейнер — это волшебная таблетка для роста мышц, ты просто платишь за углеводы. Гейнер не превращает жир в мышцы. Он просто даёт калории. А калории без тренировки — это жир. Протеин тоже не волшебство. Он не заставляет мышцы расти сам по себе. Он просто даёт строительные блоки. Без механического напряжения от тренировок и без сна — белок просто не используется. И бананы при сушке? Можно. Только не в 10 вечера. Их нужно есть до или после тренировки — чтобы энергия пошла на восстановление, а не на жировые запасы.

В этом архиве — всё, что нужно, чтобы пройти сушку без потерь. Ты найдёшь, сколько реально занимает сушка, сколько подходов делать, чтобы не сжечь мышцы, что есть, чтобы тело не включало режим выживания, и почему протеин может быть вреден, если его пить без понимания. Здесь нет лайфхаков от блогеров. Только то, что проверено на практике, с цифрами, с примерами, без воды. Если ты хочешь не просто похудеть, а выглядеть как сильный человек — а не как худой, — эти статьи для тебя. Читай, применяй, не срывайся.