Когда речь заходит о сушке в бодибилдинге, процесс снижения жира при сохранении мышечной массы. Также известен как сушка тела, он требует точного баланса между питанием, тренировками и восстановлением. Многие думают, что сушка — это просто есть меньше. Но это не так. Если вы не знаете, как управлять калориями, белками, отдыхом и стрессом, вы потеряете мышцы, а не жир. Именно поэтому в октябре 2025 года мы разобрали, как делать это правильно — без фанатизма, без диет-пленок, с учётом науки и реального опыта.
Центральный вопрос — как совместить набор мышечной массы, процесс увеличения объёма мышц через нагрузку и питание. Также известен как набор массы, он требует избытка калорий и прогрессивной нагрузки с сжиганием жира, процесс снижения жировых запасов за счёт дефицита калорий и активности. Также известен как похудение, но не просто потеря веса. Это не миф. Это называется рекомпозиция тела — и мы показали, как её добиться, даже если вы не новичок. В статьях вы найдёте чёткие цифры: сколько белка съесть на килограмм веса, как долго отдыхать между подходами, какой кардио выбрать, чтобы не сжечь мышцы. Мы разобрали, почему гейнеры иногда вредят, когда креатин может вызвать задержку воды, и почему протеин не всегда лучше, чем еда.
Всё это — не теория. Мы смотрели, что реально работает у людей, которые тренируются 3–5 раз в неделю, работают, спят мало и не имеют личного тренера. Мы проверили, как жир на животе держится даже при дефиците, почему рост мышц останавливается после 3–4 месяцев и как восстановиться после перетренированности. Мы не просто перечислили добавки — мы объяснили, зачем их брать и когда лучше отказаться. Вы найдёте здесь и планы на 4–6 недель, и разборы по калориям, и списки продуктов, которые помогают растить ягодицы, и даже советы женщинам после 40, кто хочет стать сильнее, а не просто худеть.
В этом архиве — не набор случайных статей. Это системный подход к тому, как тело меняется под нагрузкой, питанием и временем. Вы не найдёте здесь «волшебных таблеток» или «секретов олимпийцев». Только проверенные, повторяемые, научно обоснованные методы — те, что работают в реальности, а не в рекламе.
Висцеральный жир - опасный внутренний жир, который повышает риск диабета и сердечных заболеваний. Узнайте, как его сжечь с помощью питания, тренировок, сна и стресс-контроля - научно обоснованные методы для сушки в бодибилдинге.
Как быстро подсушить тело без потери мышц: правильный дефицит калорий, распределение белков, жиров и углеводов, тренировки и советы по восстановлению. Реальные результаты за 4-6 недель.
Что реально разрушает мышечную массу, даже если вы тренируетесь и едите белок? 7 скрытых причин потери мышц: перетренированность, недостаток сна, стресс, неправильное кардио и другие ошибки, которые мешают набрать массу.
Протеин или гейнер - что выбрать для набора мышечной массы? Разница в составе, калориях и целях. Как не переплатить и не набрать жир вместо мышц. Практические советы для новичков и опытных.
Узнайте, сколько калорий и каких макронутриентов нужно потреблять, какие упражнения и восстановление нужны, чтобы набрать 1 кг чистой мышечной массы.
Подробный гид о напитках для набора мышечной массы: какие протеиновые коктейли, гейнеры и креатин работают, как их правильно принимать и какие ошибки избегать.
Разбираем, какой тип кардио лучше всего подходит для сушки: HIIT, LISS, их комбинации, план тренировок и типичные ошибки.
Разбираемся, зачем пить спортивное питание, какие цели оно решает, какие типы добавок подходят под разные задачи и как правильно их принимать.
Узнайте, как сочетать набор мышц и сжигание жира: питание, силовые тренировки, кардио и лайфхаки для эффективной рекомпозиции тела.
Практическое руководство по сушке в бодибилдинге: расчёт калорий, макронутриенты, план тренировок и проверенные добавки для сохранения мышц.
Подбираем лучшие добавки для жиросжигания: протеины, термогеники, L‑карнитин и советы по использованию с тренировками.
Разбираемся, сколько раз в неделю следует тренироваться на сушке, как подобрать оптимальную частоту, объём и интенсивность, чтобы сохранить мышцы и сжечь жир.
