Креатин или протеин: что выбрать для эффективного набора мышечной массы и силы
5.07.2025Креатин или протеин — что действительно нужно для набора мышц и силы? Рассказываем, как работает каждый, когда и как принимать, и раскрываем мифы.
Протеин: главный помощник в наборе мышц и сушке
Если ты уже пробовал качать мышцы, то наверняка слышал о протеине. Это не волшебный порошок, а просто удобный способ добавить в рацион больше белка. Белок – строительный материал для мышц, а протеин помогает получить нужную дозу без лишних хлопот.
Сейчас на рынке сотни вариантов: сывороточный, казеиновый, яичный, растительный и даже микс из нескольких видов. Как не запутаться? Давай разберём основные типы и что они дают.
Как выбрать протеин?
Самый популярный – сывороточный (Whey). Он быстро усваивается, поэтому идеален после тренировки, когда мышцы жаждут аминокислот. Если тебе нужен протеин на ночь, обрати внимание на казеин – он медленно высвобождает белок и поддерживает мышцы в течение сна.
Для вегетарианцев и веганов подойдёт гороховый или соевый протеин. Они не содержат лактозы и обычно легко переносимы. Главное – проверять, есть ли в составе все необходимые аминокислоты (BCAA). Если набор аминокислот неполный, ищи микс с добавлением дополнительных белков.
Обрати внимание на содержание сахара и добавок. Низкокалорийные варианты без искусственных подсластителей подходят тем, кто следит за фигурой. Если цель – набор массы, можешь выбрать протеин с добавленными углеводами и глюкозой, он даст энергию для интенсивных тренировок.
Сколько протеина нужно?
Общее правило – 1,6‑2,2 грамма белка на килограмм тела в день. Если ты весишь 80 кг, это 128‑176 г белка. Часть этого ты получаешь из обычной еды, а протеин‑порошок заполняет пробел.
Типичный спортивный порционный шейк содержит 20‑30 г белка. Если ты ешь 3‑4 раза в день и получаешь от еды 80‑100 г, то 1‑2 шейка в день будет достаточно. Не стоит сразу заправлять кучу порошка – организм не успеет использовать лишний белок, а лишние калории могут привести к набору жира.
Лучшее время – сразу после тренировки (в течение 30‑60 минут). Если ты тренируешься 2‑3 раза в неделю, принимай шейк после каждой сессии. В остальные дни протеин можно добавить к завтраку или перед сном, в зависимости от выбранного типа.
И помни, протеин – лишь часть пазла. Без правильных тренировок, сна и базового питания результаты будут слабее. Не ставь на него всю надежду, а используй как удобный способ поддерживать нужный уровень белка.
Ниже несколько статей, где мы уже писали про белок, питание и набор мышц. Они помогут углубиться в тему:
- «Лучшие продукты с высоким содержанием белка для набора мышц»
- «Что реально работает для набора мышечной массы: питание, тренировки и секретные фишки»
- «Как накачать мышцы без спортивного питания: реальность и мифы»
Подводя итог: выбирай тип протеина, который подходит под твою цель, рассчитывай дозу исходя из общего белка и распределяй приёмы в удобное время. Делай это регулярно, а результаты не заставят себя ждать.
Виды спортивного питания: что выбрать для тренировок
21.06.2025Разбираемся, какие бывают виды спортивного питания и зачем они нужны: от белковых смесей до витаминов. Простыми словами о том, чем отличаются популярные добавки между собой. Вы узнаете, когда стоит выбирать протеин, а когда — аминокислоты или гейнеры. Реальные советы и лайфхаки — как не потратить деньги впустую и не навредить здоровью. Практические примеры для новичков и опытных спортсменов.
Можно ли накачать мышцы без протеина: правда и мифы
7.06.2025Многие считают, что без протеиновых порошков мышцы не вырастут. В статье разберёмся, насколько это правда, и можно ли добиться роста мышц без добавочного протеина. Покажем, как получать нужное количество белка из обычных продуктов и когда порошковые добавки реально пригодятся. Даём советы для эффективного набора массы и интересные факты по теме. Эта информация пригодится и новичкам, и «старичкам» зала.
Можно ли пить спортивное питание без тренировок: стоит ли пробовать?
10.05.2025Многие задумываются, можно ли использовать спортивное питание без регулярных тренировок. В статье разберём, что происходит с организмом при таком подходе, какими могут быть плюсы и минусы, а также обсудим мифы, связанные с протеином и другими добавками. Вы узнаете, когда спортивное питание реально может быть полезно даже без спорта и какие риски стоит учитывать. Практические советы помогут принять обоснованное решение, подходит ли это для вас.
Как быстро будет эффект от протеина?
17.04.2025Многие задаются вопросом, как быстро можно заметить эффект от приёма протеина. В этой статье разбираются факторы, влияющие на скорость действия протеина, такие как тип добавки, режим тренировок и питание. Также рассматриваются примеры из реальной жизни и советы по максимально быстрому получению результатов. Читатели узнают, как правильно и эффективно использовать протеин для достижения своих фитнес-целей.
Замена приема пищи на протеин: стоит ли?
4.01.2025Замена одного приема пищи протеиновыми добавками стала популярной практикой среди спортсменов и людей, стремящихся улучшить свое здоровье и форму. Однако важно учитывать плюсы и минусы такого подхода, чтобы избежать негативных последствий для организма. Протеин может служить быстродействующим заменителем, но ему не хватает ряда питательных веществ, содержащихся в полноценной пище. Правильный подход к использованию протеина в рационе может способствовать достижению фитнес-целей и поддержанию энергетического баланса.
Кому нельзя употреблять белковые добавки: Мифы и факты
14.12.2024Протеиновые добавки стали популярным элементом рациона многих спортсменов и людей, ведущих активный образ жизни. Однако не всем они подходят, и чрезмерное употребление может привести к нежелательным последствиям для здоровья. В статье рассмотрим, кому следует воздержаться от приема протеина, рассмотрим основные противопоказания, а также поделимся полезными советами для тех, кто планирует включить белковые добавки в свой рацион. Мы также развеем несколько мифов, связанных с безопасностью употребления протеина.
Кому и зачем нужно спортивное питание: выбор и применение
26.10.2024Спортивное питание предназначено для тех, кто стремится добиться лучших результатов в фитнесе и спорте. Оно помогает обеспечить организм необходимыми веществами для роста мышц и восстановления после тренировок. Однако важно понимать, что спортивное питание — это не волшебная палочка, способная моментально улучшить физическую форму. Его использование должно быть сбалансированным и сочетаться с правильным питанием и тренировками. Узнайте, как правильно выбирать и использовать спортивное питание.
Сколько мышечной массы можно набрать за месяц на протеиновых добавках
24.10.2024Протеиновые добавки играют ключевую роль в наборе мышечной массы. Насколько эффективно они помогают нарастить мышцы? В статье исследуется, сколько массы можно набрать за месяц, принимая протеин и следуя определённой тренировочной и питательной программе. Учитываются различные факторы, влияющие на результат, предоставляются советы по оптимальному использованию протеина и основные заблуждения, которые мешают достигнуть цели.
Можно ли набрать вес с помощью протеина?
28.09.2024Многие задаются вопросом, можно ли набрать вес с помощью протеина. В данной статье рассмотрим этот вопрос подробно: как влияет протеин на набор массы, какие существуют его виды, и как правильно его употреблять для достижения желаемых результатов.
Кому нужен гейнер и кому протеин?
14.09.2024Спортивное питание многим кажется сложным и запутанным. Особенно это касается выбора между гейнером и протеином. В этой статье будет рассказано, кто должен выбирать что и почему. Мы разберем их состав и влияние на организм, а также дадим практические советы.
Пить ли протеин без физических нагрузок: ответы на вопросы
13.09.2024Можно ли пить протеин и не заниматься спортом? Этот вопрос интересует многих, кто стремится улучшить свое здоровье и фигуру. В статье обсуждаются риски и преимущества употребления протеина без физических нагрузок, как это может повлиять на ваш организм и что стоит учитывать перед тем, как включить этот продукт в свой рацион.